北海道マラソン2017で3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間19分(洞爺湖マラソン2015)。夢はサブ3ですが、無理そうなのでまずは3時間15分です。

本命レース前に意味はないけど、気分転換登山ラン

プチ夏休み3日目。


起きられなくても、まぁいいやという甘えを残しつつ、5:00に目覚ましセットしたら、目が覚めたので、今朝も6:00出発で朝ランへゴー。


でも長距離とかスピードとかはやる気が起きなかったので気分転換登山ラン。


というわけで札幌市中央区が誇る二大名峰(笑)、円山&三角山へ。

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頂上からの写真が何とも微妙。

天気は良かったんだけどね。


スマホアプリの計測結果。

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さすがに16kmも走ってないよ。

高低差は山の標高考えてもこんなもんかな?


ちなみにガーミンでの計測はこちら。

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8:39/kmで12.36km。

1番かかったラップはキロ14分。

山登りつらいわー。

登りはほとんど歩いたけど常にハーハーゼーゼー。


下りはやっぱり怖くって、スーパーセーフティに下りてきた。

こんなんでレースで後ろから煽られたら絶対転ぶと再認識。


明日はプチ夏休み最終日。

スピード練習の予定。

靴もトレイルシューズではなくってターサージール3を投入しちゃうよ〜

目標は4:15/kmで3km持続。

このプチ夏休みは練習頑張ったから疲れもあるだろうし、グダグダな結果に終わっても落ち込まないようにしよう。

とやる前から言い訳( ̄^ ̄)ゞ


さぁ、深酒禁で寝るぞー‼︎

寒空の下、新川通りで北海道マラソン試走。

プチ夏休み2日目。

絶対、寝坊するかと思ってたら今朝も朝ラン行って来ました。

ドン!

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30kmやっちゃったよー。


今日のコースは昨日のブログに書いた通り新川通。

たまにはブログで予定した通りの練習するんだね。


6:00出発。この時点でTシャツと短パンでは「寒っ!」と感じた。

さらに10分後位からポツポツと…

いつ本降りになっても戻れるようにと家の近くでグルグルしようと思ってたら雨が止む。

結局、降ったり止んだりで行くか戻るかを逡巡している間に新川通の突き当たりまで行ってしまった。

それにしても小雨と風の新川通、寒過ぎ(o_o)。

もう札幌の夏は終わったのか?

真夏日カムバッーーク‼️


ランの方は昨日の疲れがあってペースは遅いけど、最後まで5:30/kmを守れたから昨日より満足度は高い。


2日続けて30kmいけたから、距離に対する不安は少し解消された。


明日はどうしようかなー

ランオフでもいいけど、今日より天気いいみたいだし走ろっかなー。

30km走、やってみたけど…

プチ夏休み1日目、走ってきたよーん。

ドン!

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5:08/kmで31.10km。

この記録、スマホアプリのもの。

ガーミンちゃんが25kmでGPSロストしてしまった。

かなりサバ読んでるけど仕方ないわねー。


今日のコース。

昨日のブログに盤渓〜小林峠〜とか調子にのって書いちゃったけど、スタート時の便意によりコンビニの多いルートを選択。

案の定2kmで便休憩。


ランの方はといえば全然ダメで12kmから23kmまではキロ5でいけたけどそこから大撃沈。

家の近くまで来てたし、前だったら止めてたレベルのバテ具合だったけど意地で30kmまで。

なまった心に「喝!」は入ったかな?


プチ夏休み2日目、明日は何しようかなー?

今日、車で新川通走ったら、結構いたわ、走ってる人。

本番前に一回位行っとくかなー。

ダメなの分かってるけどもう一回30kmいこうかなー。

7/26の練習 / 明日からプチ夏休み♪

朝ランできました。

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朝ラン、したってだけで何だか質も悪いなー

今朝も1㎞TTしてみた。

3:50/㎞。

やべ―よ!目に見えて走力が落ちているのが分かるよ!

練習してないんだから、そりゃそうだよねって感じ。

そう考えると、サロマの前って充実してたのね。

 

なんちゃって二部練で帰りラン。

ドン!

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 5:24/kmで6.70km。

 

明日からプチ夏休み!天気もいいみたいだから走りたいなー

とりあえず明日は盤渓~小林峠~旭山公園往復~大倉山で30㎞の予定。

距離を踏んで、すっかり長距離を忘れてしまった脚に刺激を入れるのとアップダウンコースで甘えきった精神に「喝!」だ。

家族に迷惑かけないために遅くても6:00に出発しなきゃ。

プチ夏休み前だからって浮かれずに、お酒はほどほどに睡眠時間を重視しよう。

7/21の練習

朝ランしたぜー

でも夜中子供たちのあーでもないこーでもないがあり寝坊。

一瞬、二度寝しようとも思ったけど今晩飲み会で帰りランできないから少しでもと出動。

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結果4:54/kmで6.24km。

このペースと距離なのにヘトヘト。

時間がないからアップジョグで焦り過ぎたらそこから一気にバテた。

4:20/km位で3km位走られれば上出来とか思ってたら、こんなスピード1kmも走られず(´Д` )

質的にはよろしくはなかったけど、やったことに意味あると思い込もう。


週末、練習できるかなー

今晩の酒量次第だねー

ほどほどにね、とは思うんだけどやめられないのよねー



帰りランで小さな問題勃発。

昨日、仕事を家に持ち帰ったら寝るのが遅くなり、とても5時に目覚ましをかける気にもならず、朝ランは当然オフ。

三日坊主にもなれず。

今日も仕事持ち帰る予定だけど、明日は外勤で朝少し遅いから朝ランするぜー!

というわけで本日のランもルーチンになりつつある5㎞+αの帰りラン。


ドン!

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 5:47/kmで6.10km。

 

そんな帰りラン。

大した荷物が入っているわけではないが、リュックを背負って走っている。

荷物が少ない時は18リットル、多い時は25リットルのもの。

走っている時にキロ5位のスピードからリュックの右の肩ベルトが首と擦れるようになった。

25リットルのものは5年位前から使ってて、そんなことはなかったのに急に擦れるようになった。

原因は走りというか体がゆがんでいるんだろうけど、どうやって改善して良いものか分からない。

ちなみに体幹トレーニング的な筋トレは2ヶ月位前からちょっとだけやってるよ!

これが結構痛い。

昨日は首にタオルを巻いて走ってみたけど案の定効果なし(笑)。

ちょっとしたことでモチベーションって下がっちゃうよね~

通勤の手段としては、バスがあるけど今は乗る気がないので、これが原因で帰りランを止める気はないんだけどさ。

まぁ、おだってキロ5とかで走らなければいいって話だ。

ポク、ポク、ポクと上下動のないフォームでキロ6キープ!

 

もうダメかもしれない、、、からの、、、やっとできた~

先週末は暦通りの三連休。

奥さんの実家、旭川へ。

旭川の外れのほうなので交通量が少なく、信号もほぼ無くて、ランニングするには中々良い環境。

今回も張り切って2回分のランニンググッヅを持参。

 

しかし、結果は、、、

三連休、オールランオフ~

体調が悪かったわけでもなく、やる気がなかったわけでもないけど、

飲み過ぎた~~~

でも一日目は長女と旭山動物園へ。

二日目はプリキュアスタンプラリーコンプリートからの外焼肉。

三日目は長女と当麻町営プールへ。

としっかり家族サービスできたから良しとしよう。

 

と、開き直ってみたものの。

北海道マラソンに向けて精神衛生は非常に悪く、「3時間15分切なんてとんでもねーなー」「コースベストの3時間30分も危ういんじゃねーか」とか考え始めていた。

 

でも、でも、でも、でも

 

朝ランできた~

やっとできた~

うれしい~

もう内容なんてどうでもいい!できただけで満足~

AM5:07に謎の奇声一発で起こしてくれた次女に感謝ヽ(^。^)ノ

 

ちなみに内容は、あまりに久しぶり過ぎて朝ラン定番のメニューとはとても言い難いけれど、、、

2㎞アップジョグ⇒エセタバタプロトコル⇒1㎞ダウンジョグ⇒1㎞TT⇒ダウンジョグ⇒4:45ペース走みたいな感じ。

均すと4:52/㎞で11.10㎞。

1㎞TTは3:42/km。ベストはサロマ前の3:32/kmなので10秒落ち。

最後のペース走もサロマ前は4:10/㎞くらいでできたのに、35秒落ち。

『結構、落ちたなー』という気持ちと『おっ!意外とまだいけるか!』という気持ちが半分半分。

できなかった過去を振り返っても仕方ないのでここから始めていこう。

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シューズは今となっては最初で最後のトレイルレースのために購入したシューズ。

濡れた岩場の下りで『ツルッ』と滑ったときの恐怖感が拭えず、しばらくトレイルレースはいいかなーと思っている。

というわけでくそ重たいトレイルシューズをロード練習で使用。

アンクルウェイト的な効果をほんのり期待。

 

なんちゃって二部練で帰りラン。

5:02/kmで6.01km。

 

 

北海道マラソンまであと39日。

週末、あと5回。

どこまで練習できるかなー?