10/6(金)の練習
昨日の飲酒が効いて朝ランできず。
すっかりお酒に弱くなってしまった。
約一週間ぶりの帰りラン。
帰りランはしばらく疲労抜きペースだったけど久しぶりにブワーッと走ってみた。
5:04/kmで7.10km。
暗くて見づらい写真だな。
やっぱり暗闇で㌔5を切るのは危なかった。
街灯で結構明るいところもあるんだけどね。
暗いところは危ないよ。
もうやめよう。
スピード出したかったら早起きして朝ランだ！
札幌マラソン2017レースレポ
札幌マラソンから2日経過しました。
幸い痛む箇所もないので、ぼちぼち練習を再開していこうと思います。
でも次の予定ないんですよね～東京マラソンも外れたし（笑）
以前のブログで11月3日の真駒内マラソンを考えていると書きましたが、家の用事でエントリーは回避。
とりあえず雪積もるまでは頑張ろう。
・・・・・・・・・・・・・・・
札幌マラソン2017のレースレポです。
私にしては少し長いですが、もしよろしかったらお付き合いください。
大会運営およびボランティアのみなさま、
今回もストレスフリーでレースを楽しめました。
ありがとうございました。
来年以降の備忘録の意味もこめて、朝からの行動を書いておきます。
6時前に起床。
朝食はお茶碗大盛ご飯と鶏肉の煮物。
6:40位に自宅出発し、8:00に会場到着（余裕はあったけど、ちょっと早すぎたかな）。
真駒内駅から会場までの間におにぎり一個、会場着いてからゼリー飲料一個摂取。
会場着いてからトイレへ。結局、トイレはこの1回。最近トイレコントロールうまくいってるなー
友人と合流し、9:00少し前にスタートへ整列。
札幌マラソンは目標タイム申告制で1:29:59で申告したのでBブロックでした。
そして9:30になり号砲バン！
| 測定ポイント | スプリット | ラップ | 通過時刻 |
|---|---|---|---|
| Start | 00:00:28 | 09:30:28 | |
| 5km | 00:21:51 | 0:21:23 | 09:51:51 |
| 10km | 00:42:53 | 0:21:02 | 10:12:53 |
| 15km | 01:04:57 | 0:22:04 | 10:34:57 |
| 20km | 01:28:04 | 0:23:07 | 10:58:04 |
| Finish | 01:32:24 | 0:04:20 | 11:02:24 |
ランナーズアップデートより拝借。
スタート～5㎞まで（21:23：4:17/㎞）
スタートロスは28秒。
最初の1㎞はガーミンちゃんで4:54
まだスタート後の混雑の中でしたが、㌔5を切れたので気持ち的にはまずまずの滑り出しと思っておりました。
2㎞過ぎくらいから、混雑が緩和されてきて、さほど蛇行しなくても自分のペースで走ることが出来てきます。
3㎞過ぎでコース付近の実家の両親とハイタッチ。
5㎞通過は21:51。
目標タイムより遅かったですが、まだ足も心肺も余裕があり、9㎞までは下り基調が続くので、まだ大丈夫と自分に暗示をかけました。
5㎞～10㎞（21:02：4:12/㎞）
ここは自分を抜いていく早そうな人に引っ張ってもらう作戦でした。
次から次とターゲットを変えて、まぁまぁうまくいっていたと思います。
しかし、9㎞過ぎで大通公園を折り返したら、何と向かい風！
『うわーっ、きっつぅー』と思いながら42:53で10㎞通過。
この時、計算を間違っていたようで90分切りに向けての貯金が30秒ほどあると勘違いしていました。
心の中では415をキープできれば90分切りできると皮算用。
10㎞～15㎞（22:04：4:25/㎞）
12㎞以降の河川敷に入ったら案の定向かい風。
タイムを見てお分かりの通り、415どころか4分20秒台が精一杯。
あれれ～前半飛ばしたつけがもうやってきたの～といった感じでガンガン抜かれ始めます。
何とか前の人を風よけやペースメーカーにと思ったのですが、全くついていけません。
しか～～～～し
ここで応援の中に神様が降臨！！！イカ神様です！！！
（チャーリーさん、変な名前付けてすみません）
（チャーリーさん、写真お借りしました）
息も絶え絶えの私は『ちゃーぃぃぃぃさん、ちゃー×××さん』と蚊の鳴くような声で呼びかけました。
そしたらイカ神様は私に気付いてくれて、何と並走までしてくださいました。
チャーリーさんのブログやコメントで「ペースを乱したのでは」というお気遣いがありましたが、
全くそんなことはありません！
むしろ元気！勇気！笑顔！いろんなものをいただきました。
本当にありがとうございました。
15㎞～20㎞（23:07：4:37/km）
イカ神様パワーで精神的には満たされて、
『ブログ始めて良かった～』とか
『北海道マラソンで青空宴会参加して良かった～』とか
『やっぱりはてブロT着てくれば良かった～』とか
色んなことを考えながら走りました。
しかし、スピードは全くのらず、落ちる一方。
真駒内公園に入ってからのアップダウンでもうヘロヘロでした。
脚も心肺も両方つらかったです。
20km～ゴール（4:20：3:57/㎞）
20㎞地点の計測マットを踏んで、
『あと1㎞ちょっとだ～～、たしか最後って下りじゃなかったっけ～～～』
と思ったら、ちょっとだけペースを上げることが出来ました。
北海道マラソンでも、最後の数百メートルで猛ダッシュをかましていますが、そんなに元気あるんだったら、もうちょっと前から頑張れよ、と思います。
そしてゴール。
いつもはゴール後、振り向いてコースにぺこっとするのですが、疲れすぎてスタスタと参加賞受け取りコーナーへ。
ドリンクやら完走証やらサービスで配っていたお餅を食べたりしながら荷物を受け取り、家路につきましたとさ。
おしまい。
最後に順位について
完走証にも順位の記載がありましたが、年代別で106位でした。
札幌マラソンは、主催が読売新聞北海道支社で翌日朝刊のローカル面にカテゴリーごとの上位者の氏名・タイムが掲載されます。
札幌マラソンの出場は、2年ぶりだったので記憶が曖昧で新聞掲載は50位までだと思ってました。
自分は全く該当しないけど、職場の知り合いが自分のカテゴリーで30位だったと言っていたので、出勤時に読売新聞を購入。
す、すると何とハーフは100位までの記載でした~~~~~~~
（その他の距離はいろいろ）
ハーフ40歳代100位の方のタイムが1:32:00。
その差24秒。。。100m強といったところでしょうか。。。
うーん、残念。
ちなみに、応援ナビの順位速報では、スタートから10㎞で173位順位を上げていましたが、10㎞からゴールまでで12位しか上がっておりませんでした。
抜かれまくったと思っていましたが、意外と抜きつ抜かれつだったのですね。
本人以外誰も興味を示さない新聞記事ですが、来年はさくっと90分切って確実に載るぞーと思った次第でした。
でも来年は札幌マラソンの前週にある旭川ハーフマラソンも走ってみたいんですよねー
金銭的な問題もありますが、2週続けてマラソン大会ってのもねー
1年かけてマラソンポイントがっちり貯めます！！
【速報】札幌マラソン
札幌マラソン完走しました。
結果ピロ。
ベスト更新出来ず。
出直しです。
チャーリーさん、お会いできて嬉しかったです‼️
応援ありがとうございました\( ˆoˆ )/
絵に描いた餅（札幌マラソンのレースプラン）
プレミアムフライデーですが、一切のプレミアム感なしで帰りラン。
ポクパクポクと7:42/kmで6.50km。
札幌マラソン前のランはこれで終了。
・・・・・・・・・・・・・・
さて、明後日の札幌マラソン（ハーフ）について。
目標は2日前のブログにも書きましたが、『自己ベスト更新』あわよくば90分切です。
今週初めからない知恵をふりしぼりレースプランを考えました。
行きついた答えはこれ。
先週開催された旭川ハーフマラソンで自己ベストを更新された、はてなブロガーのお二人が採った作戦。
おいやんさん走法
『ハーフでPB狙うなら、突っ込んで5㎞で死にそうになってからが勝負です』
これでいきます！！！
札幌マラソンの高低差は以下の通り9㎞まで全部下り。
まさにおいやんさん走法のためのコースといえます。
12㎞以降は河川敷で（大嫌いな）向かい風（のことが多い）ので、まさに瀕死状態だと思われますが、勝負します！！
シューズ買っちゃった
帰りラン(通勤)用のシューズを新調\( ˆoˆ )/
GT-2000 NY 5
帰りランには贅沢かと思ったりしたけど、なんやかんやでお安く買えたので良しとしよう。
ちなみに先代は冬を除き2年半履いた。
アッパーに穴が空くまで履いた靴は初めて。
よろしく頼むぜ！相棒！
9/27(水)の練習
昨日に続き朝ラン。
2日続けてなんて2ヶ月ぶり。
やる気あるじゃーん！
天気とか仕事とか札幌マラソン前の休養とか考えた結果、今日！となった。
6時スタートなので朝活の方々に比べれば遅いですが、起きられた自分をほめてあげたい（笑）
札幌マラソン前の朝ランはこれで終了。
結果ポン！
均して4:41/kmで9.10km。
今日の目的は２つ。
①札幌マラソンで履くシューズのお試し
②レースペースの確認
①
シューズはターサージール3。
お試しと言っても今年6月の美瑛ハーフでも履いているから問題ないのは、分かっている。
本番前に一回履いておきたかっただけ。
いやー軽かった！！
反発力すげぇーとまでは（鈍くて）感じなかったけど、スピード出したら脚がクルクル回る感じで、昨日より楽に㌔4分台前半が出せた。
本番もこれでいくよ～～
②
レースペースの確認について。
今回の目標はズバリ！
『自己ベストの更新』
今までのベストは、美瑛ハーフでの1:31:39（ネット）。
切れがいいところで90分切なんてできたらいいなーと妄想しているので、ゆえに平均ペースは㌔4:15。
㌔4:15のペースを体に覚えさせる！
アップしてゴー‼︎
4:02 早すぎ～（半分位は靴のおかげ）
4:08 まだ早いよ～
4:10 おっ！少し近づいてきたか?
4:40 当初、3キロの予定だったので休憩
4:14 悔しいから再開。きた～！これだ〜！
4:21 前の1キロを再現したはずが7秒落ちorz
結果オーライのラップは1回だけ、あとはバラバーラ。
ペース感覚なんて付け焼刃で都合良く身に付くわけないよね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日もポクポク帰りラン。
7:32/kmで6.45km。
家に着く少し前に予報通り雨が降ってきた。
濡れずに帰って来られてラッキー🎵
