北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間14分(真駒内マラソン2018)。地元のお祭りである北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

失敗、初めての閾値走もどき

6/11(火)平日朝ラン。気温13℃、晴れ。

最近、晴れだけど、さほど気温が高くない日がが続いている。朝ランするにはベストな天気。

今年は過ごしやすい6月になるのかな。北海道には梅雨が無いから、6月は暑くもなく寒くもなく雨降らずの、いい感じの天気になるイメージがあるが、去年は結構ジメッと寒かったような気がする。いわゆる蝦夷梅雨ってヤツか。

 

さて昨日の晩から今朝は「閾値走」をやってみようと思っていた。

今まで、結果としてそんな感じのペース、時間になることはあったと思うが、意識してやるのは、初めて。

ダニエルズさんのツールにフルマラソンのベストタイムを突っ込んでみたところ、私のTペースは4:18/kmとのこと。

 

トータルの結果ドン!

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2kmのアップ後の閾値走チャレンジゴー!!

ラップドン!

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全然、418の閾値走じゃない。これじゃあ撃沈5kmTTだ。

アップの2km目のラップが437だったので、418にするには1kmあたり20秒上げなければならないので、結構な勢いでスピードアップ。

閾値走1km目402、あらら早過ぎだわ。

2km目401、あらら、さらに早くなっちゃたよ。ペース感覚まるでなし。

3km目407、さすがに落ちてくるよね。これでもまだ早いんだ。2.5kmくらいでもう止めようかと思ったよ。

4km目407、体感的には完全にペースダウンだけど結果的にはキープ。

5km目425、カーブを曲がったら向かい風ゾーンに突入。はい撃沈。

全てのラップで418に引っかからず。

次やる時があれば、ガーミンとにらめっこでやってみよーっと。

閾値走じゃなかったけど、心拍トレーニングにはなったから、これはこれで良しとしよう。