北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

走ってるだけなのに楽しかった。

平日お休み朝ラン

諸事情により仕事が始まる定時には走り終えたかったので、早起きしてゴー!

もちろん昨日の晩酌も我慢したよ!

 

結果ドン!

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昨日のブログで遅く走れるようになってきたと言った舌の根も乾かぬうちにキロ6カット。

時間とコースと目標距離の都合でこうなってしまった。

 

本日のコースはコロナが無ければ、練習の肝にしようと思っていた久しぶりの跨線橋ラン。

何度かブログには登場しているけどコースドン!

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魚の骨が跨線橋ね。

高低差ドン!

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最近、ガーミンちゃんの高度計の調子が悪いorz

 

今日は往路だけを跨線橋った。

目標は復路も跨線橋を走ることだ。

今日は暑さもあったけど、脚も心も限界だった。現状を考えると先は長いな。

 

そして今日の札幌も快晴!

気温ドン!

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これは走り終わった後の気温、走り初めは昨日と同じ23℃。

この位だったらまだ普通に走れる。

この時期にいつも考えるけど、暑くて走れないのと、寒さと雪で走れないのはどっちが不幸なのかな?

どっちでも良いし、自分の住んでる場所を恨んでも仕方がないやね。

遅く走るのが上手くなった

おそらく去年の11月以来の平日朝ラン。

昨日夜の晩酌をグッと我慢して、早起きしてやったぜ!

 

結果ドン!

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前回に引き続き、7km目から刺激入れということでスピードアップ したんだけど、体力8割、時間の都合2割で3kmでギブアップ。

 

ここ何回かのランニングで気付いちゃったんだけど、遅く走るのが苦じゃなくなった。

忘れもしない2015年の初めてのサロマに向けてキロ6からキロ7で走る練習を始めたときに、両方の膝が痛くなったことがある。それが不思議なことにキロ5からキロ5:30くらいだと痛まない。それからずーっと遅く走るのが苦手。LSDとかを練習に取り入れようと思ったこともあったけど、遅く走れないから結局普通の30km走とかになっちゃってた。

でも今はこのペースでも全然大丈夫!!

本日のラップドン!

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あえて意識しているわけでもなく、楽~~~に走ってこのペース。

まぁ純粋に劣化したってもあるんだろうけどね。

でも上手くいったら、一皮むけんじゃなかろうかという妄想を膨らませたりして、それはそれで楽しい。

 

・・・・・・・・・・

 

それにしても今朝は暑かった。

スマホ天気によると、朝5時の時点で23℃。

去年は結構、平日朝ラン頑張ってたけど、この時間でこの気温はあんまり記憶にないなぁ。

札幌ってすごーく暑くなることは、北海道の他の地域に比べて少ない気がするんだけど、ここ数日は暑いぞ。

そうは言っても、最高気温31℃とかなので、猛暑日なんて全く縁がないんだけどね。

またまた久しぶりのブログ更新。

8/9(日) 三連休中日、お休み朝ラン。

 

結果ドン!

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練習不足というか、計画性ゼロだからメニューは思い付き、本日は適当に2段ビルドアップ!

ペースドン!

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6kmずつのキロ6からのキロ5くらい

 

心拍数もビルドアップ

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劣化は激しいけど、それはもう受け入れた。

怪我なくランニングが楽しめている日常に感謝だ。

願わくば、もう少し痩せたい。

調子が悪かった週末

7/4(土)

いろいろあって夕方近くになってから出走。

結果ドン!

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ペースドン!

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3キロ目に5分6秒だったので、「よし、こっからキロ5カットで行くぜー」とか思ってたら全くペース上がらず。5分10秒台でのせめぎ合い。

自分的に距離は踏もうと切り替えて、何とか13キロ。ラスト1キロ、無駄に頑張って4分20秒台。

原因は食べ過ぎ、飲み過ぎ、仕事の疲れということにした。

 

そして今日7/5(日)

気温は25℃快晴、今日の札幌は夏だった。

食べ過ぎず、飲み過ぎず、睡眠もたっぷり。前日の反省を全て生かして出走!

結果ドン!

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あれ?昨日より全然遅いぞ。

ペースドン!

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閾値走のはずだったけど3kmで撃沈orz

1キロ目:406

多分、今シーズン最速の1キロラップ。でもさほどスピードに乗っている感じもなく、向かい風ゾーンで減速した気がしたけど、減速なくいい感じ。振り返れば、良かったのはここまでだった。

2キロ目:412

向かい風は続いてだけど、下りゾーンのため序盤は快調。しかし、1.7kmくらいから突然つらくなり始める。つらくなるのはやっぱり心肺。

3キロ目:421

もう限界だったけど、意地で3kmまで。もう5kmもしくは20分やる気は全く無し。

いつもは途中で止めると、いやーな後味の悪さが残るけど、今日はなぜか全くそれがなかった。とは言え止め癖がつくのは嫌だから身の丈に合ったペースで走らなきゃね。

 

内容的には満足ではなかったけど、土日ともそれなりに走れたので、そこは大満足。また来週も頑張ろー!

200mインターバル

平日お休み昼ラン。

久しぶりの平日のお休み。仕事は休みだけど、お父さん業務はお休みではなく、せっせと家の仕事。

天気もすごく良かったので、隙間時間にゴー!気温は21℃晴、今シーズン初めての半袖Tシャツと短パンで出走。

 

結果ドン!

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時間も無いけど、ウワーッと走りたかったので、今日のメニューはインターバル。素人なので200×10

ペースドン!

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序盤からジリ貧の展開、

中盤少し盛り返して、

ラストは頑張る

という展開。

最速はラストの40秒、最遅は5本目の50秒。

タイムにバラツキあるのは、風の影響ということにしておこう。

インターバルはほとんどやったことないけど、短時間でやり切った感があるのは良かった。

練習不足の影響は脚より心肺のほうが深刻だ。怪我しない程度に心肺を追い込んでいこう。

もうちょっと走れるようになったら400mインターバルにもチャレンジしてみよーっと。

今シーズン1回目の閾値走

日曜日お休み朝ラン。

スマホ天気で16℃だったけど、雨上がりで寒そうだったから長袖Tシャツ+短パンで出走。風が弱いせいもあって走る分には寒いどころか暑かったよ。

 

結果ドン!

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ポクポクと走ってたけど、突然閾値走をしたくなって4km目からゴー!

結果ドン!

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何度も止めよう思ったけど、止めると後味悪いので、何とか最後まで。

これが限界なのは間違いないんだけど、練習不足過ぎて出し切れない体になってしまった。

ここから少しでも上げていきたいものだ。

 

週末ランナーとしての下地はできてきたような気がするので、次の目標は平日の朝ランだ。

全日本マラソンランキング

流行りにのって全日本マラソンランキングの結果を載せてみる。

結果ドン!

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順位は過去最高。

そして大会が別海というのが、シブイ。

タイムを狙いに別海まで行って、結果を出せたのでこの結果は大満足。

諸々の去年の反省を生かして、今年も出る予定だったけど、中止。

 

現状、練習不足でフルを走るなんて次元じゃないけど、今年は大会走れないかもしれないな。

かなぴー。