北海道マラソン2017で3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間19分(洞爺湖マラソン2015)。夢はサブ3ですが、無理そうなのでまずは3時間15分です。

10/20(金)の練習

今日の練習は帰りラン。

 

明日、長距離は走る予定なのでサクッとね。

 

結果ピョン!

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5:38/kmで6.10km。


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一昨日、昨日と連続して帰り道に『買い食い』をしてしまった。

今どき、小学生がやっているのも見かけない『買い食い』。

さらに外を歩きながら食べたりするから、実にみっともない。

奥さんに見つかったら、しこたま怒られるだろう。

 

ちなみに両日とも食べたのは、コンビニのホットスナック。

10%割引セール中だったんだもーん。

一昨日はアメリカンドック。

昨日はフランクフルト。

ってお祭りかーい!

 

そしたら今朝の体重測定で結構な増量。

職場でお菓子の間食しずぎたとか、昨日の晩御飯が遅かったとか、他の要因もあるかと思うが…

アメリカンドックとフランクフルトが悪者というわけではないが…

しばらく買い食いは止めようと思う。

10/19(木)の練習

朝ラン

 

今日も一昨日に引き続き、北海道神宮周りのプチアップダウンコースへ

 

結果ポン!

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5:10/㎞で9.10㎞。

 

後半4㎞は㌔5アンダーで走れた。

㌔5アンダーで走っている時、お尻のお肉がプルプルする感覚あり。

「こんなの初めてぇ~~」の感覚。

マラソンブログサーフィンでの情報収集によると、お尻の筋肉を使って走ることは良い事っぽい。

ランレベルが一つ上がったか?!

でも走り方で何が変わったのかさっぱり自覚なし。

もちろん再現もできない。

心当たりがあるとすれば、ゆっくりめで走る時にはミッドフット着地を意識していて、それなりに様になって来た気がしている。

それが㌔5アンダーのペースでも身についてきたのか?

っていうかミッドフット着地と尻筋プルプルは関係あるのか??

雪が積もるまでに尻筋プルプルフォームを身につけてみせるゼィ!

でもきっと雪解けの頃には全てリセットされちゃうんだよね~~~

10/18(水)の練習

昨日の雷は怖かった~


夕方からの雨が朝まで続く予報だったので目覚ましすらかけず、朝ランはお休み。

 

雨は午前中のうちにやんだので帰りラン。

結果ポロ!

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 5:58/kmで8.41km。


寒いわー。

ペラペラのウインドブレイカーじゃ当たり前か。

まだ冬用のジャンパーを着るには早いし、悩ましいわ。


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先日、帰りラン用にと購入したGT2000NY。

重さはあるけど抜群の安定感。

厚底も悪くないねー。

しかし、若干大きい気がしてきた。

自分の脚は幅広で必ずワイドラストを買っている。

アディダスなんかはワイドでも狭くて履けないくらい。

いつもだけど今回も試着した時に「狭くない」ことだけを確認した。

サイズはほぼどんな靴でも26.5cmなのでそれを購入。

試着時は横幅しか気にしていないのでまさか縦幅が大きいとは全く思わなかった。

紐を先代の帰りランシューズからキヤタピランを移植したのでこれが上手くフィットしていない感じもする。

今日のランでキヤタピランを少しきつくしてみた。

そしたら4cm位余っちゃって走ってる間、どこに当たっているのかずっーとペチペチ鳴ってた。

出来るだけフイットするように試行錯誤していこう。

こういうのも楽しいね。

10/17(火)の練習

火曜日朝ラン。

平日の朝ランとしては久しぶりの北海道神宮周りのプチアップダウンコースへ。


今日はランナーより犬の散歩をしている人がやたらいた。

 

結果ポン!

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5:12/kmで9.5km。

 

途中、1㎞だけ8割程度で流し、ラスト100mダーッシュ!

3:52/㎞

割と気持ちよく走れた。

本当は閾値走とかタイムトライアル的な感じでもっとスピード練習したいのですが、膝に少々不安があるので程々に。

 

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それにしてもすっかり寒くなりました。

今日は最初、長袖Tシャツで走りに出たのですが、あまりにも寒くて30m位で、ウインドブレーカーを取りに家に戻ってしまいました。

3㎞位走って、体が暖まってくるとむしろウインドブレーカーは暑いんですけどね。


帰りランもやって二部練の意気込みでしたが、夕方から雨。

寄り道せず、傘ランしましたが暗闇で水溜りに入るという失態を犯してしまい、今年の雨のサロマ以来、久しぶりに靴下までいってしまいました。

10/16(月)の練習 細々とランニングは続けておりました

10日ぶりの投稿です。

 

ランニングはひっそりと続けていましたが、ブログからは若干遠ざかっておりました。

 

面白ネタがあるわけではありませんが、

本日より復活です。

月曜日帰りラン、結果ドン!

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5:28/kmで8.10km。


本当は疲労抜きジョグペースで走りたいのですが、あんまり遅いとほんのりかいた汗でさらに冷えて寒いのです。

 

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若干、左膝に違和感を感じています。

このての違和感はランニングを始めたころ以来のような気がします。

2週間前にハーフ、1ヶ月半前にフルを走っているのに、どうして脚が出来ていない初心者の頃と同じような痛みが出るんだろう?

似て非なるものなのか?

それとも経年劣化か?

シーズンオフなんだから例年のようにがっちりランオフすれば良いのですが、今年はとりあえず雪が積もるまでは頑張ろうという気になっています。

走って治す!


今日のランで今月89㎞になりました。

200㎞までいきたいけど、来週の予定を考えると厳しいかなー

まぁ距離にこだわっても仕方ないので、気負わずぼちぼちやっていこうと思います。

10/6(金)の練習

昨日の飲酒が効いて朝ランできず。

すっかりお酒に弱くなってしまった。


約一週間ぶりの帰りラン。

帰りランはしばらく疲労抜きペースだったけど久しぶりにブワーッと走ってみた。


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5:04/kmで7.10km。

暗くて見づらい写真だな。


やっぱり暗闇で㌔5を切るのは危なかった。

街灯で結構明るいところもあるんだけどね。

暗いところは危ないよ。

もうやめよう。

スピード出したかったら早起きして朝ランだ!

10/5(木)の練習 初めての閾値走はリタイア

具体的な次の目標はないけど練習再開。

このまま冬を迎えてブクブク太るわけにはいかないんだ!


という、いつまで続くか分からない強い決意のもと、朝ラン。

やる気はあっても寒い(><)


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5:10/kmで10.60km


本日のメニューは初めての閾値走チャレンジ。

調べた結果、私の閾値は㌔415〜430位じゃないかと。

初めてだし、やってみなきゃ分からんね、ということでアップしてゴー。


4:09

4:12

4:16

終了orz


5kmもたずしてリタイア。

まだ札幌マラソンの疲れが抜けてなかったかな?

次のチャレンジでまた頑張ろう。