北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間14分(真駒内マラソン2018)。地元のお祭りである北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

豊平川市民マラソンの目標

明後日は今シーズン初レース、豊平川市民マラソンだ。

ここまで長かった〜。

 

恒例の目標ドン!

松:自己ベスト(3:14)

竹:3時間18分台

梅:サブ3.5

 

本当は「松」に3時間一桁とかいきたいところだけど、直近の30km走のペースが458じゃなー。サブ3.5死守が妥当なところか、すっげぇ調子よくても自己ベストなのかなぁといった感じ。

 

竹の3時間18分台ってのは、去年このマラソン大会が台風の影響で中止になり、代わりに走ったお一人様フルマラソンが19分台だったからそれには勝ちたいなぁっていう気持ち。

 

絵に書いたモチ的なレースプランドン!

・序盤どんなにアドレナリンが出ても430より早くは走らない。

・30kmまでは440以内で粘る。

・30km以降にギアチェンジしたいけど、そんなにうまくいくかは分からない^_^

 

天気予報を見ると雨予報になってきたし、風が強そう。コースは河川敷の往復なので、はっきりと追い風と向かい風が分かれそうだ。これはペース管理も難しいかな。

 

うまいこと走って北海道マラソンへのはずみをつけたいもんだ。

適当ジョグ&刺激入れ

7/11(木)平日朝ラン、気温16℃、晴れ。

この気温で風も少しあったので走り始めは寒いくらい。道産子朝ランナーの暑熱馴化への道は険しい。

さて、日曜日の豊平川市民マラソンに向けての練習は今日で最後。メニューは適当。2kmだけ刺激入れをやることだけは決めていた。

 

結果ドン!

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刺激入れゾーンドン!

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あれ?刺激入れって前日とかにやるものだったっけ?

 

昨日から酒抜き、今日からカフェイン抜き。効果があるのかは分からないけど、まぁ気持ちの問題だ。

今回、初めてカーボアウトってやつを試してみようと思っていたけど、食欲に耐え切れず、昨日の晩御飯はごはんお代わり、そして今日の昼ごはんも大盛かつ丼を食べてしまった。なので食事制限的なことは何もせず、前日の晩御飯だけ沢山食べることにした。

 

さぁ、あとは変な病気にならないように気をつけよう。手足口病が流行っているみたいだから手洗いはしっかりね。 

あと4秒!

7/9(火) 平日朝ラン

 

今週も週に一度の閾値走。

トータルの結果ドン!

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閾値った辺りをドン!

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今日に限ったことじゃないけど、閾値走ではなくて、もはや5km TT。

意図せずして、今シーズン初めての1km4分切り、しかも3回。中々切れなかったから素直に嬉しい。

そして、いつもは5km目で撃沈してペース上げられないけど、今日はここから頑張れた。悲願の5km20分切りまで、あと4秒。毎週、頑張って続けていたらいつか切れる日が来るのだろうか?

 

今日、いつもと違ったところは

・アップを2kmから3kmにした。

・アップの間に流しを数本入れた。

・いつもと違ったコースだった。

こんな感じ。

コースはむしろアップダウンがあってキツイような気がするけど、アップ中の流しが効いたのかな。

 

週末の大会に向けて、それなりに仕上がってきたのか?肝心の30km走の調子がイマイチなのが残念だけどね。

ここから調子を上げていきたい

7/7(日) お休み朝ラン、気温18℃→22℃、快晴。

 

来週の豊平川市民マラソンに向けての総練習、メニューは恒例の30km走。

結果ドン!

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ペースドン!

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キロ5キープが限界。ラスト5kmで落ちかけたけど、必死で戻した。

調子が落ちているような気がするけど、今が疲労の底と思い込もう。

 

昨日の練習と合わせて、この週末で42km。ここまで月間300kmペース!明日、走らないからまた借金生活が始まるんだけどね。

ビール美味かった

7/4(木) 平日朝ラン、気温17℃、曇り。

 

今日は年に数回の外勤一発目。

朝の出発が遅かったから少し長めに時間をもらい走ってきた。

結果ドン!

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ペースドン!

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ナチュラルビルドアップ。

 

1km目の6:30から始まり、中々ペースが上がらず、体も重かったけど、10km位からやっと上がってきた。

ラスト1km、必死になって415を目指してみたけど422、きようはスピード的にはダメな日だったみたいだ。

そうだ!今日はこれから仕事だ!と途中で思い出して、少し自重もしたけどね。

 

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外勤終了後は恒例?のお疲れビール。

ドン!

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汗いっぱいかいたから沁みたぜ。

今週の閾値走 / はてブロT届きました

7/2(火)平日朝ラン、気温17℃、晴れ。

 

今週もやってやったよ、閾値走。

トータルの結果ドン!

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ジャスト430ジョグ!

 

閾値った辺りをドン!

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ペースに上がり下がりはあるけど、一応目標内でまとめられた。

でも走ってる印象としては、5kmTTレベル。アップが2kmっていうのが、少な過ぎるんだよなぁ。でも朝ランで時間制限があるから仕方がない。

本日も厚底チャレンジしてみたけど、やはり恩恵受けられずorz。厚底はダメージが少ないってレビューも結構あったと思うけど、私の場合は他のシューズとあんまり変わらない。おかしいな〜(*_*)

 

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昨晩、私のところにもはてブロT が届きました。

さつかさん、びあーさん、ありがとうございました。

来週末の実質今シーズン初レースはニューはてブロノースリーで駆け抜けてきます!

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