北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

調子が悪かった週末

7/4(土)

いろいろあって夕方近くになってから出走。

結果ドン!

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ペースドン!

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3キロ目に5分6秒だったので、「よし、こっからキロ5カットで行くぜー」とか思ってたら全くペース上がらず。5分10秒台でのせめぎ合い。

自分的に距離は踏もうと切り替えて、何とか13キロ。ラスト1キロ、無駄に頑張って4分20秒台。

原因は食べ過ぎ、飲み過ぎ、仕事の疲れということにした。

 

そして今日7/5(日)

気温は25℃快晴、今日の札幌は夏だった。

食べ過ぎず、飲み過ぎず、睡眠もたっぷり。前日の反省を全て生かして出走!

結果ドン!

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あれ?昨日より全然遅いぞ。

ペースドン!

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閾値走のはずだったけど3kmで撃沈orz

1キロ目:406

多分、今シーズン最速の1キロラップ。でもさほどスピードに乗っている感じもなく、向かい風ゾーンで減速した気がしたけど、減速なくいい感じ。振り返れば、良かったのはここまでだった。

2キロ目:412

向かい風は続いてだけど、下りゾーンのため序盤は快調。しかし、1.7kmくらいから突然つらくなり始める。つらくなるのはやっぱり心肺。

3キロ目:421

もう限界だったけど、意地で3kmまで。もう5kmもしくは20分やる気は全く無し。

いつもは途中で止めると、いやーな後味の悪さが残るけど、今日はなぜか全くそれがなかった。とは言え止め癖がつくのは嫌だから身の丈に合ったペースで走らなきゃね。

 

内容的には満足ではなかったけど、土日ともそれなりに走れたので、そこは大満足。また来週も頑張ろー!

200mインターバル

平日お休み昼ラン。

久しぶりの平日のお休み。仕事は休みだけど、お父さん業務はお休みではなく、せっせと家の仕事。

天気もすごく良かったので、隙間時間にゴー!気温は21℃晴、今シーズン初めての半袖Tシャツと短パンで出走。

 

結果ドン!

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時間も無いけど、ウワーッと走りたかったので、今日のメニューはインターバル。素人なので200×10

ペースドン!

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序盤からジリ貧の展開、

中盤少し盛り返して、

ラストは頑張る

という展開。

最速はラストの40秒、最遅は5本目の50秒。

タイムにバラツキあるのは、風の影響ということにしておこう。

インターバルはほとんどやったことないけど、短時間でやり切った感があるのは良かった。

練習不足の影響は脚より心肺のほうが深刻だ。怪我しない程度に心肺を追い込んでいこう。

もうちょっと走れるようになったら400mインターバルにもチャレンジしてみよーっと。

今シーズン1回目の閾値走

日曜日お休み朝ラン。

スマホ天気で16℃だったけど、雨上がりで寒そうだったから長袖Tシャツ+短パンで出走。風が弱いせいもあって走る分には寒いどころか暑かったよ。

 

結果ドン!

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ポクポクと走ってたけど、突然閾値走をしたくなって4km目からゴー!

結果ドン!

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何度も止めよう思ったけど、止めると後味悪いので、何とか最後まで。

これが限界なのは間違いないんだけど、練習不足過ぎて出し切れない体になってしまった。

ここから少しでも上げていきたいものだ。

 

週末ランナーとしての下地はできてきたような気がするので、次の目標は平日の朝ランだ。

全日本マラソンランキング

流行りにのって全日本マラソンランキングの結果を載せてみる。

結果ドン!

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順位は過去最高。

そして大会が別海というのが、シブイ。

タイムを狙いに別海まで行って、結果を出せたのでこの結果は大満足。

諸々の去年の反省を生かして、今年も出る予定だったけど、中止。

 

現状、練習不足でフルを走るなんて次元じゃないけど、今年は大会走れないかもしれないな。

かなぴー。

体にガタがきた

あんまり走らなくなってから、なんだかんだで、まぁ普通に過ごしていたけど、最近急にいろんなところが痛くなってきた。

特に首回りから肩にかけてと腰。しかも両方左側。体、歪んでんじゃねーのか?

原因はいろいろあるんだろうけど、とりあえず 走らない、筋トレしないことで体が弱くなってきていると自分で認定した。

 

というわけで土曜日お休み朝ラン

結果ドン!

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今朝は風が強かった。

先週は真夏日とかあったのに、今週は寒い日が続いたなぁ。

ちなみに朝の気温は15℃

曇り空で日差しもなかったから長袖Tシャツに短パン。

 

走れる体に戻れば、体の不調は収まるはず。

今晩、飲み過ぎないで、明日も走れますように。

アンバランス

相変わらず大して走れていない。

仕事そのものは落ち着いてきているのだが、やる気が全く出てこない。

走らない習慣が出来つつある。

走るのをやめようと、全く思ってないんだけどなぁ。

 

それでだ。

仕事がすご〜く忙しかった時でも、なぜか腕立て伏せだけは続けていた。そのおかげで現在の私の乳首から上は自分史上最高のボディに仕上がっている。

あくまでも自分比だけど、割と細ガリ人生を過ごしてきたので、上腕二頭筋とかはなんちゃって細マッチョ的にいい感じ。

しか〜し。

腕立て伏せしかやらずに、プランクだの腹筋だのから逃げていたので、腹回りがここ数年ではみたことのないくらいのポッコリお腹になってしまった。

風呂上りに鏡に映る上半身が本当にアンバランス。

 

走るのと一緒に体幹レーニングも再開していかなければね。

 

でもなぜか体重は1キロちょっとしか増えてないんだよねー。

カラダって不思議。

ランニングコースは日常だった

2ヶ月以上ぶりのブログ更新。

 

いやー久しぶりに走った。

結果ドン!

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もっと激しく劣化してるかと思ったけど、思ったより走れたよ。

仕事帰りの2〜3km程度のランニングがそれなりに効果があったのかねー。

 

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いつも走っていたランニングコースは走ってる人はもちろん、朝野球、朝テニス、犬の散歩などなどほぼ同じ風景だった。

前と違うところはマスクをしてる人が増えたこと。最近増えたような気がするランナーも4割程度はマスク着用。

私はと言うとノーマスク……今更マスクの賛否はどうでもいいんだけど、屋外ではマスクはいらないと思うんだけどなー。

そんな私も買物する時なんかはしっかりと社会的マスクを着用してます。

 

走れなかった1番の原因のコロ助は札幌では未だくすぶっている状態。

このご時世に仕事があるだけでもありがたいと思っていたけど、そんな仕事もこの状態が続けばヤバイらしい。

まぁ高望みさえしなければ、何とかなるだろう。

 

今日は少し肌寒いけど、明日はもう少し天気が良いみたい。

6月の札幌を楽しもう。