北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

一週間連続ラン

ドン!

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一週間連続ランとやってやった感のありありのタイトルだけど、距離・スピード共に特筆すべきものは全くない。

この冬は例年より中々モチベーションが上がらない。

でも雪解けから走り始めると5月の洞爺湖ラソンに間に合わないので、出来ることから少しずつみたいな感じで。

 

体重は職場でエレベーターを使わない、晩御飯の炭水化物をお代わりしないのダイエット大作戦でほぼ通常体重に戻って一安心。筋トレ、さぼってるからブヨブヨだけどね。

調子悪い

この前の三連休、ガッチリ走ろうと思ってたのに……天気もいい感じだったのに……

 

一回も走らず!

 

原因は金曜の夜中からの激烈な歯痛(T-T)

土曜の朝イチに歯医者に行くも、原因が特定出来ず、その後、2つの診療科を受診しても原因ぼんやりで対症療法のみ。

火曜日に仕事休んで、再度歯医者を受診。

 

結局、虫歯だった(>_<)

 

三連休のみならず、その前後も合わせ計5日間ノーラン。

 

体動かさないで食べてばかりいたら(痛み止めが効いている間は普通に食べられる)ブクブク太ってくるし、昨日、久しぶり帰りランしてみたら、何だか走り方を忘れちゃった感覚でもう悪循環。

 

やべーよー、やべーよー

今シーズン、サブスリーを目指すとか言ってる場合じゃないよー

帰りラン3連発 / 下がりきったVO2MAX / 夏のビアガーデンが~

ブログに載せるほどのランではないけど、今日までの帰りラン3連発の記録。

本当は出勤前に朝ランしたいんだけど、平日の朝に起きてすぐに『寒くて暗い』ところを走る気には全くならない。

書いてて思ったけど、帰りランも十分に『寒くて暗い』や。ハハハ。

 

1/7(火)

結果ドン!

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1/8(水)

結果ドンドン!

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1/9(木)

結果ドンドンドン!

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土曜日に備えて明日はランオフの予定。

 

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普段はほどんど気にしないガーミンコネクトに記録されているVO2MAX

ふと目についた数値が51

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 「あれ?もうちょっと高くなかったっけなー」と思い、過去1年間のグラフを見てみた。練習しないとやっぱり落ちるんだな。12月は53で踏みとどまっていたみたいだけど、現在は51.去年は4月から上がってるから勝負は雪解け以降だ。

去年のピークは洞爺湖ラソン前だったらしい。自己ベストを出した真駒内ラソンの時じゃないんだな。っていうか北海道マラソン前の8月に落ち込んでいるのが、納得いかない!練習も結構してたはずなんだけどなー

 

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最後に本日の旬の話題。

お昼のニュースでやっていたオリンピック関連の話。

札幌の夏の風物詩の一つである『大通りビアガーデン』の開催期間がオリンピックの影響で短縮されるらしい。

ちなみに去年の日程は7月19日~8月14日。オリンピックと完全にかぶってるよー。

今は昔ほど、ビアガーデンに通っていたわけではないんだけど、何だか残念な気持ちだ。

12月のまとめと2019年の走行距離

一昨日、昨日と自分比で頑張ったので脚がバキバキ。冬になると太腿の前が痛くなる。フォームには気をつけて走ってるつもりなんだけども、滑って転ばないことを最優先にしているから、どっかおかしいんだろうなー。

 

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今さら感が満載だけど12月のまとめ。

走行距離ドン!

 

108km

 

(12月じゃないけど、年末年始は体重計から目を背けていたため)

本日の体重ドン!

 

62.8kg

 

体重は1月3日までの年末年始、暴飲暴食した割には2kg程度の増量で収まって一安心。

しかし、この数値は8月中旬以来の数値。

走ってなくても筋トレはそれなりにやってたんだけど、明らかに腹回りにお肉が付いた感じがする。腹筋ローラーの回数をちょっと増やしてみようかな。

 

そして、2019年の走行距離ドン!

 

2,554km

 

走り始めてから結構な年数が経つけど、年間の走行距離をまとめたのは初めて。

去年は結構頑張ったから、多分過去最高なんじゃないかと思われる。

年間走行距離には何のこだわりもないけど、月間走行距離は一度で良いから300km越えてみたいもんだ。

撃沈LSD

昨日とのセット練ということで今日も走ってきたよ。

 

結果ドン!

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当初の目論見は30kmだったけど、昨日の疲れもあってか、走り始めから明らかにツライ(T-T)

目標を下方修正し続けて何とか20km。

コースドン!

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洞爺湖ラソンまでの練習の肝にしようと思っている跨線橋(魚の骨みたいなのが跨線橋ね)往復共に跨線橋をいくのが最終目標なんだけども、復路は跨線橋を尻目に一目散に帰路へ。

今日はほんのり雪が積もってて積雪2、3cmなんだけども登りはツライ。おまけにスノーライドは重い。

でもきっとこの修行のような練習が春には身を結ぶと信じて頑張るのだ。

新年初ラン

遅ればせながら2020年初ラン。

 

結果ドン!

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初ランとしては、中々の出来。

寒さがそこそこでいい感じの圧雪で走りやすかった。

そして雪まつりが心配になるくらい雪が少ないので歩道が広くて、これまた走りやすい。

 

1月からが自分にとってのシーズンイン。まずは5月の洞爺湖ラソンに向けて仕上げていくよーん。

2019年の振り返りと来年の目標

 新しい年が迫ってきたので、今年の振り返りをしておこう。

今年は4本のフルマラソンにエントリーしていたが、走ったレースは3本で去年と一緒。

ハーフ、ウルトラはなし。

時系列に振り返り。

 

5月:洞爺湖ラソン

家庭の事情によりDNS

直前の練習(30km走)が最高の出来だったので、楽しみだったけど、こればっかりは仕方がない。来年は走るぞぉー

 

7月:豊平川市民マラソン

去年台風のため中止になった豊平川市民マラソンへ出場。風が猛烈に強くって、大撃沈。

タイムは3:35:30。

天気が最悪だったとはいえ、北海道マラソン1ヶ月前にこの結果は少々落ち込んだ。

でもなぜか40代男性で6位入賞。

自分のレベルで入賞できる日がやってくるとは思っていなかったので、それはそれで嬉しかったよ。

 

8月:北海道マラソン

タイム的に振り返るとそもそも3時間15分切りを狙ったレース運びをしていない。中間が1:38:55なので単純2倍で3時間17分台だからね。

新川通りを折り返した後が追い風だったからもうちょっといけるかと思ったけど、35kmで終了。でも前半抑えた?おかげか、その後も大撃沈せず、結果ネットタイム3:17:11でまとまる。一応約8分のコースベストの更新となったから来年につなげられるレースにはなったのかなと。

今年もブログつながりの方達と朝のシューズ円陣、そしてゴール後の青空宴会と楽しい時間を過ごさせてもらった。

来年もお待ちしておりますといきたいところだけど、オリンピック絡みで北海道マラソンはどうなることやら。

 

10月:別海町パイロットマラソン

高速コースということで初めての別海パイロットマラソンに出場。

結果グロスタイム3:11:49で約3分の自己ベスト更新。

走りやすいコース、そして最高の気候が後押ししてくれた感じ。

レース内容は前半は4:34~4:37くらいのラップで体感的にはかなり抑えめに入って、23km過ぎでギアチェンジ。

後半は4:27~4:31のペースでいけて、気持ちの良いネガティブスプリット!

ここまでのネガティブスプリットはサブ4あたりになってから記憶がないので、自分もこんなレース展開が出来るのかと新たな境地みたいな感じ(笑)。

 

11月:作.AC真駒内ラソン

そして自己ベストに気を良くして(笑)、二年連続で真駒内ラソンに出場。

結果ネットタイム3:09:04で昨年に続いてシーズン2度目の自己ベスト更新ができた。

去年に比べてちょっと寒かったけど問題なしの気候だった。

今年のペースメーカーはまさに神ペーサーで10km毎の貯金がほぼ10秒程度。でも逆に信頼して付いていくことができた。ネガティブスプリットにはならなかったけど、一番遅い5km毎のラップでも25~30kmの4:32/km。

30~40kmは4:30/kmでまとめられたのは大満足。

 

その他

今年、嬉しかったことはフルマラソンのラスト2.195kmで10分切れたこと。

スピード的には4:32/kmなので大したことないんだけど、ずっと秘かな裏目標だったので嬉しかった。

 

 最後に来年の目標。

フルマラソンは、ギリギリだけど3時間一桁まで来ることができたので、ここまで来たらちょこっとサブスリーを意識してみようかなと。

私に足りないのは何といってもスピード、今年なんちゃって閾値走を継続することで自己ベストの更新につなげられたと思っているので、来年も雪が溶けたら取り組んでいこう。

そして久しぶりに100kmにも挑戦したいと思っている。とりあえずサロマのエントリー合戦に参加して、敗北したら羊蹄山一周っていうのがあるみたいなので、それを走ってみよーっと。