北海道マラソン2017で3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間19分(洞爺湖マラソン2015)。夢はサブ3ですが、無理そうなのでまずは3時間15分です。

10日ぶり30投稿目のブログ / 私の北海道マラソン遍歴≪2013年編≫

8月4日に「おや?風邪かな?」と思った病気がここまで長引くとは思っていなかった。

(病気とか書いておりますが、決して入院とかはしておらず、市販薬をのみ、騙しだまし仕事その他の日常生活は送っておりました。)

北海道マラソンに出始めて今年で6年目になるが、こんな基本的な体調管理に失敗するこのパターンは初めてだ。バカだねー

大分良くなったので、北海道マラソン前最後の週末の明日(8/19)は朝ランしちゃうよ!

あまりにもランオフが長過ぎて、脚がどんな状態なのか、病気は完治したのか、自分でもよく分からないけど5㎞でも10㎞でも内容は問わず走っちゃうよ!

 

走れないと、陰に陰に入ってしまい、ブログの更新もできなかった。

毎日、面白いブログを書いているカリスマブロガーの人たちはすごいな。

 

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少し元気も出てきたことだし、私の北海道マラソン遍歴≪2013年編≫スタート!

2012年の初マラソン後は

10月に札幌マラソン(ハーフ)

2013年の5月に日刊スポーツ豊平川マラソン(ハーフ)

7月に豊平川市民マラソン(フル)

を走って2013年の北海道マラソンを迎えた。

7月の豊平川市民マラソンが4時間55分だったのであんまり自分に期待はしていなかった(豊平川マラソンの日は札幌にしては珍しい30度越えの気温だった)。

でも去年の自分には勝ちたいなーと思い、目標ペースを6:00/㎞と設定した(根拠なし)。

長い前フリになってしまったが、結果ドン!

個人記録詳細
出場種目 一般競技者男子
距離 42.195 km
タイム(グロス 4:03:02
タイム(ネット) 3:57:51
種目別順位 2055/7576
総合順位 3458/9681
イムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
スタート 00:05:11  
5km 00:36:39 0:31:28
10km 01:07:30 0:30:51
15km 01:37:51 0:30:21
20km 02:07:39 0:29:48
中間 02:14:05 0:06:26
25km 02:36:31 0:22:26
30km 03:03:33 0:27:02
35km 03:29:01 0:25:28
40km 03:52:36 0:23:35
Finish 04:03:02 0:10:26

何と想定外のネットでサブ4!

この時の思い出は何と言ってもゲリラ豪雨!!!

ラップの通り、25㎞まではほぼキロ6をタンタンタンタンと刻んでいる。

そして25㎞を通過した頃に突然のゲリラ豪雨!!!(しつこい)

このゲリラ豪雨が降ってきたときに思ったこと、

『よし!これで熱中症や脱水の心配はない!』。

というわけで、こっからスピードアーップ!

結果、見事なビルドアップ(笑)。脚も最後までもったのね。

この時はサブ4をそこまで意識していなかったのと、「公式タイムってグロスなんだよね?」と思っていたので、ネットでサブ4の喜びはあまりなかった。

(って恰好つけて書いているが、今は「市民ランナーの公式タイムはネットだぜー」との考えのもと、ブログの自己紹介に記載してある3時間19分というのは、もちろんネットタイムだ!)

でも「去年の自分に勝つ」という目標を達成できたし、40分のベスト更新できたしで、そこは満足だった。

ちなみにこの時のシューズは、アシックスのフェザーファインⅡ。

この靴、すごく好きだったなー

あまりにも好きすぎてレース・練習併せて2000㎞くらいを共にしたなー。

 

2012年編もそうだけど、いまいち盛り上がりにかけたね。

ゲリラ豪雨のこと以外、あんまり覚えてないみたい(笑)。

 

おしまい。

私の北海道マラソン遍歴≪2012年編≫

帰りランも少しだけど出来たし、うまくいったら朝ランできるかなと思ったら、、、

朝起きたら、だるいのなんのって。

走るとか言ってる場合じゃねーよ。

まずはしっかりと病気を治さなければ!

 

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走れないとネタがないので、過去の北海道マラソンの振り返りでもやっていこう。

まず初マラソンでもある2012年。

結果は以下の通り、ランネットから拝借。

こんな簡単に振り返れるだから便利な時代だ。

個人記録詳細
出場種目 一般競技者男子
距離 42.195 km
タイム(グロス 4:40:13
タイム(ネット) 4:32:28
種目別順位 3137/5093
総合順位 4731/6880
イムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:07:45  
5km 00:40:45 0:33:00
10km 01:13:08 0:32:23
15km 01:45:28 0:32:20
20km 02:18:12 0:32:44
25km 02:50:40 0:32:28
30km 03:24:18 0:33:38
35km 03:57:08 0:32:50
40km 04:27:02 0:29:54
Finish 04:40:13 0:13:11

このラップも美しいわー

まさに『イーブンペースの貴公子』(笑)

 

この時の目標は、初マラソンということもあり、『ズバリ!完走!』。

制限時間の5時間を使って完走するためには、どうするか。

5時間ギリギリってものどうかと思ったので、4時間40分での完走を目標とした。

4時間40分は逆算すると、6:40/㎞だったので、このペースでいけるとこまでいくことに一人作戦会議で決定。

作戦が決まったら、あとは淡々とセイコーのランニングウオッチと1㎞毎の看板とにらめっこして、走り続けた。

この作戦がピッタリとはまり、余裕をもって35㎞地点へ。

そして『ここまできて完走できないってのは、いくらなんでもないだろう』と思い、

今までのうっぷんを晴らすかのようにスピードアーップ!

この時は気持ちよかったなー

すごいスピード感。

でも今、振り返るとキロ6だったのね。

今年のサロマのラスト10㎞のキロ6は感慨深いものがあったけど、まさか初マラソンのラスト5㎞と同じスピードだったとは。

スピード感違い過ぎ。

そして、そのままキロ6でゴール!

ゴールしたあとは、『まだいけたかな?』とか思ったけど、『完走』という目標を達成できたので大満足。

ちなみにこの時のシューズは、アシックスのニューヨークGT2170。

初心者らしく厚底シューズだった。

Tシャツはなぜか千歳マラソン(しかもハーフ)の参加賞Tシャツ。

あのペラペラ感が好きなんだよね。

「頑張れー千歳ー‼︎」って一回だけ声援をもらった(笑)。


もう一つ、初マラソン後の思い出。

翌日、脚痛いのなんのって!

今の100km後より痛かったかも。


おしまい。

 


すっかりひ弱になってしまった / ガーミン破損!

8/5(土)、8/6(日)風邪による発熱のためランオフどころか人間もやめていた。

この週末、天気はそれなりに良くって絶好のラン日和だったのに、主戦場はお布団の上だった。

つらかった~発熱。

サロマの後も風邪ひいたばっかりなのに~

どこもかしこも冷房で寒すぎるんだわ!

ここ、札幌だよ!夜は外も寒いんだよ!

 

病み上がりだからゆっくりね。

帰りラン。

ドン!

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 5:57/kmで6.25km。

 

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ガーミンのベルトが取れた。

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3ヶ月くらい前に下側が取れた。

瞬間接着剤でくっつけたらうまくいった。

今回は上側。

充電器から外したら、ベルトも取れた。

とりあえずまた瞬間接着剤での修理を試みよう。


このガーミン、2014年の2月に購入したもの。

ランニングウオッチとしては、3代目。

1代目はアディダスの(すげぇー使いづらかった)もの。

アディダスのポイントが大量にあったから買っちゃった。

2代目はセイコーのスタンダードなランニングウオッチ。

これは使いやすかった。

自分で電池交換にチャレンジしたら100ラップとれていたのに、40ラップしかとれなくなってしまった。

それで心折れて、使わなくなっちゃった。

セイコーがまだ現役バリバリの時に「練習の時の距離をリアルタイムで知りたい」という理由で今のガーミンを購入。

もう3年半も使ってるんだー

フルだったらバッテリーもつから、まだイケるといえばイケるんだよね。

でもご機嫌によってはGPSの補足にビックリするくらい時間がかかる。

 ストレスはこれくらいと言えばこれくらい。

機能と値段が抑えられている分、重量も抑えられている(笑)。

この点もストレスフリーでお気に入り。

よし!治してまた使おう!

作戦とは言い難いですが、北海道マラソンのレースプラン

8/2(水)の飲み会で飲み過ぎて、8/3(木)は朝も帰りもランオフ。

本日(8/4)の朝もランオフ。

ダメだねー。

勝負の8月なんだからお酒は程々にね。

 

気持ちを新たに、久しぶりの帰りラン。

ドン!

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 5:54/kmで7.20km。

ランオフしたから脚は軽かった。

でもなんか風邪ひいたかも(//∇//)

職場の冷房キツすぎる〜。

 

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北海道マラソンのレースプラン。

その前に自己ベストを出した洞爺湖マラソン2015のラップタイム。

5㎞ 24:32

10㎞ 23:23

15㎞ 23:15

20㎞ 23:35

25㎞ 24:15(登り坂)

30㎞ 22:49(下り坂)

35㎞ 23:45

40㎞ 24:10

ゴール 10:10

今、振り返ってもほれぼれするわー(笑)。

自分の場合、その他の成功レースもこんな感じのイーブンペース。

自称『イーブンペースの貴公子』

 

北海道マラソンもイーブンペースでと考えている。

3時間15分目標ということであれば4:35/㎞。

北海道マラソンはスタート渋滞がすごいので、このペースで安定させたいのは、5km手前の登り坂が終わってからかな?

でも今の力で4:35/㎞の42㎞は絶対無理。

激沈が目に見えている。

あと3回の週末練習でどれだけ伸ばせるか。

(自分は前週の土曜日とかに『総練習』と称して、全力で30㎞走とかやっちゃうので結構ギリギリまで強度の高い練習をする)

最終的なペースは、ギリギリまで悩もうと思っている。 

今シーズンの予定

今日の朝ランはオフ。

昨日、ビールを飲んじまった。

1リットル程度だから朝ランに影響を及ぼす程度ではなかったんだけどね~

まぁやる気の問題だ。

そして、今晩は飲み会なので帰りランもオフ。

ゆえに明日の朝ランも黄色信号。

お酒が好きでね~飲み始めると止められないのよね~(意味不明のオネェ風)。

 

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さて北海道はマラソンシーズン真っ盛り。

毎週、どこかでレースが開催されている。

自分の予定は

8/27 北海道マラソン(フル)

10/1 札幌マラソン(ハーフ)

で終わり。

ここで終わっちゃうと次の予定が来年5月の洞爺湖マラソンになるので、例年のことだけどちょっと間が長い。

しかも雪降るので、モチベーションもガタ落ちになる。

しかーし、今年は11/3開催の真駒内マラソン(フル)なるものに出てみようかと思っている。

このレース、ペースメーカーがいるし、フラットな河川敷の4周回だし、記録は狙えそうな感じ。

去年までの参加賞Tシャツが、とてつもなく個性的なデザインだったので、「あれはいらねーなー」と思ってたら、今年は参加賞変わってた(笑)。

エントリーが10/4までだからゆっくり考えよーっと。

試行錯誤の朝ラン / みんなやってるなーオレも負けられないよー

お約束のちょっと寝坊したけど、今朝も朝ランしてきたよ。

ドン!

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均すと5:26/㎞で8.51㎞。

まずはキロ7からキロ6でアップジョグを3㎞ほど。

前の朝ランでアップをおろそかにスピードアップしたらとんでもなくグダグダな朝ランになったので、それ以来アップジョグは慎重にやっている(当たり前か)。

アップもできたし、いつものようにエセタバタからの1㎞TTでもやるか―と思ったけど、何だか気乗りがしない。

気乗りしないまま5㎞を通過した時に、理由はないけど突然「せめて8㎞は走ろう」と強く思った。

ここから4:30/㎞位を目標にして、スピードアーップ!この時点で5.25㎞。

そこからの3kmの結果。

4:49

4:20

4:09

そんなにハーハーゼーゼーしなかったけど、このペースはマラソンペースじゃないなー。

ペース管理は難しいぜ。

ペースはさておき、さすがに3㎞じゃ短いような。。。

次はこれを5㎞継続できるようにしよう。

そのためにはあと10分早く出発しなきゃ。

簡単に書いたけど朝5時台の10分はでかいよね。


なんちゃって二部練で帰りラン。

ドン!

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 6:28/kmで6.10km。

間違って職場にガーミン持ってっちゃった。


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さて北海道マラソンまであと26日。

ついに勝負の8月が始まった。

この時期の札幌はとてもランナーが増える。

今朝も平日の早朝、かつとても狭い範囲にも関わらず6人のランナーを見かけた。

札幌の皇居ともいえる北海道神宮周辺とかだったら(笑)、もっと沢山のランナーがいるんだろうな。

きっとみんな北海道マラソンに出るんだね。

オレも出るよー

みんな頑張ろうねー

とブログにはこんなさわやかなことを書いてみたが、実際見かけたランナーとは誰とも挨拶していない(笑)。

3日前の登山ランの時には、すれ違った人ほとんど全員と挨拶した。

登山には挨拶文化があるのかなー??

雨のため?朝ランはオフ / 北海道マラソンのスタートブロック

7/31(月)プチ夏休み4連休が終了し、本日より社会復帰。

朝ランは当然できないと思い、目覚ましもかけないで就寝zzz

いつからなのかは知らないけど、出勤時に雨が降ってたから朝ランはオフは正解だったのかもと自分に都合良く解釈。

 

いつも通りに5km+αの帰りランしようと思ったけど小雨模様だったのでこちらもオフ。

 

ラン的には完全オフになったけど、せっかくプチ夏休みに頑張ったから気持ちを切らさないで、もう少しがんばろー!

 

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先週、北海道マラソンからゼッケン引き換えハガキが来た。

今年もCブロック。

今年、それなりの記録を出さないと来年のCブロックキープも覚束ないので、そういう意味でも頑張らねば。

今まではどのマラソン大会でも整列時間ギリギリに並ぶことが多かった。

スタート前最後のおしっこをできるだけ遅くするということと、30分以上並ぶのが、ただ嫌だったという理由。

今年初めてサロマとその前の美瑛ハーフで30分以上前に並んだけど、特に何のストレスもなし。

今思えば、ギリギリ時間だとトイレ行列が遅々として進まないことの方がストレスだったかも。

今年の北海道マラソンは早めに並ぶぜ!(とは言ってもスタート30分前くらいですが)