北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

月間100km

3ヶ月ぶりのブログ更新

 

今年は雪解けが早かったこともあり、すこ〜しずつ走れるようになってきた。

そんなこんなで3月は月間100km

メインは3km程度の帰りランなので、マラソンを語れるレベルではないけど、自分的にはちょっとだけ達成感を感じているよ。

次の目標は10km以上のランとお休み朝ランだ。

札幌はこれから桜も咲くし、走るには良い季節だからがんばるよー。

頼むからコロちゃん、おとなしくしてておくれ。

ガーミンちゃんの記録ドン!

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2020年の振り返り来年の目標

2ヶ月ぶりのブログ更新。

コロナが流行し始めた頃に「走るのもブログもやめないよ」というブログを書いた。

その時にも書いたけど、仕事がコロナに影響されまくり〜

とは言うものの12月31日にブログを更新できるんだから諸々のピークは超えたはずなのだ。

 

ラン的には振り返るまでもない一年だけどブログを始めてから毎年書いていたからね。今年も描くよ。 

 

でも、振り返り的には書くことな〜い。

エントリーしてしたレースなし、もちろん走ったレースもなし。

ランナー的は本当に寂しい一年だったよ。

来年は普通にレースを走れる年になりますように。

 

で、来年の目標。

今年、レースどころか練習もままならなかったので、多分走力は撃落ち。 '

しか〜〜〜〜〜〜〜し、来年の目標はもちろんサブ3だよ。

狙っていた洞爺湖ラソンは中止になっちゃったけど、別海、ダメでも今年開催してくれた真駒内ラソンでやるよ。

 

練習すらできていないからサブ3なんて幻かもしれないけど、やるといったらオレはやる!

まずは走れる脚を取り戻す。

雪虫襲来(*´Д`*)

10/18(日) お休み朝ラン、気温9℃、本日も快晴。昨日に引き続き長袖Tシャツ+短パンで出走。途中、半袖でも良かったんじゃないかっていうくらい暑かった。残り少ない短パンシーズンを楽しもう。

 

今日の思い付き練習メニューは、昨日頑張ったから「とりあえず走る」

結果ドン!

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序盤は昨日の疲れがどっぷりあって、全然ダメだったけど、後半はキロ5で巡航。体感的には前に比べてキロ5が楽にというか、スピード感を感じることなく走れるようになってきた。

 

雪*虫*雪*虫*雪*虫

 

今日は雪虫が昨日より格段に多かった。手稲山に初冠雪があったし、時期的にも不思議ではないんだけどね。

明らかに口とか肺に入った感覚はなかったけど、唇にはポコポコ当たるし、走り終わりのTシャツにも数匹付いてるし、きっと食べちゃってるんだろうなぁと思う。ハエはタンパク源になるらしいが、雪虫もなるのか?どうでもいいや。

 

10km 45分切り!

10/17土曜日お休み朝ラン。気温7℃、快晴。

長袖Tシャツに短パンでGO。序盤はちょっと寒かったけど、日差しもあったし走り始めてからはむしろ適温。しかし、被害妄想的に『このクソ寒いのに、コイツバカか』という目が痛い(笑)

 

思い付き練習メニューは、10km ペース走。目標ペースはキロ440

2kmアップ後の結果ドン!

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まさかの10km 43分!

今シーズンの目標②達成!

1km目から440をこぼすわけにいかなかったので、ガツンとスピード上げたら420、設定より早かったけど、そんなにつらくなかったのでいけるとこまでこの体感で、と走り続ける。残り4km位からは必死の形相になっちゃったけど何とかペース維持。

 

この一週間の帰りランは、それまでのキロ7ではなく、少しペースを上げて脚と心肺に負荷をかけてみた。それが功を奏したのかは分からないけど、次なる目標の5km 20分切りへ向けてスピード強化をしていこう。

閾値走5km 2回目 先週はやっぱり出来過ぎだった

10/11(日) 朝ラン。

朝寝坊により与えられた時間は1時間。気温は14℃、天気は快晴で日差しもあったから半袖短パンでも走っている最中は暑いくらい。

 

トータルの結果ドン!

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本日の思い付き練習メニューは、時間がないので先週の日曜日に続いて閾値走5km。

昨日寝る前の妄想では、「キロ5アンダーでの15km」をやろうと思っていたんだけど、寝坊しちゃったもんでね。

そんな訳で、閾値った5kmの結果ドン!

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先週より1分5秒落ち、さらにペースもバラバラorz

睡眠時間を含めた休養は十分なはずだったので、今日は調子が良いはずと思い込んでいたけど甘かった〜

言い訳してもしょうがないけど、凡走の原因は向かい風がひどかったということにしよう。そして4km以降にやや復活できたことを前向きに捉えようではないか。

日々、スローペースの帰りランでつないでいたけど、それだけではダメみたい。もうちょっと平日頑張らないとダメかー

今シーズンの目標

今日もぼちぼち帰りラン。

気温は13℃で昨日と同じ、でも今日は風がないから昨日ほどの寒さを感じない。

結果ドン!

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何はともあれ、続けて走ることに意味がある。

 

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さてタイトルの今シーズンの目標。

今シーズンっても雪が積もったらスピード出せなくなってしまうので、あと1ヶ月半あるか、ないかといったところの話。

3つ考えてみた。

① 5km 20分切り

② 10km 45分切り

③ 30km以上を1回は走る

走力的には、①も②も厳しいかもしれないけど、これを目指せるところまで戻せたのは何か嬉しい。③は走力っていうよりは、やろうと思えるかどうかの気持ちの問題だね。

でもさー腐ってもマラソンランナーとして、年間一回も30 km走しないシーズンってのもねー。あっ!それを言うなら42.195km走らなきゃダメか?別にどうでもいいか。

夜は寒いわ

10月初めての帰りラン。

気温は13℃でそこまで低いわけでもないんだけど、体感的にはなんだか寒いぞー

 

結果ドン!

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9月はこんな帰りランと週末の「がんばる走」で、なんとなく走力アップを感じられたから、同じ感じでやっていきたい。

 

疲れとか、雨とか、仕事とかで10月になってからあんまり走れてなかったけど、今日からまた200km目指して、本気出す!