北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

後方支持回転

4連休の初日!のはずが、休日出勤の朝。

定時出勤ではあるんだけど、いつもより少しだけ遅く行けるから朝ランへゴー。

気温17℃。半袖短パンでちょうど良い。朝の空気が清々しいぜぃ。

 

脈絡なしにトータルの結果ドン!

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本日の思い付き練習メニューは、キロ5アンダーでの7km走。7kmという数字に意味は無く、ただの時間との兼ね合い。

 

ペースドン!

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ペースアップゾーンのラップドン!

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想定よりは早かったけど、いい感じに走れた。

 

心拍数ゾーンドン!

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やっぱり長く走るとゾーン5が増えてくるね。

 

3km頑張る走に比べて、体のダメージは少ない割には練習効果はこっちの方が高い気がする。ペースはもうちょっと遅くても、練習効果は変わらないんじゃないだろうか?

 

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子供達と公園に行ったある日のこと。

運動神経の良さそうな子が鉄棒でグルングルン回っていた。娘に聞くと『空中逆上がり』という技らしい。最初は自分には全く関係のない世界のことだと思って見てたけど、急に「あれ、できんのかなぁ」と思いチャレンジ。そしたらなんと空中逆上がりの前段階の「ツバメ」という基本姿勢も結構つらい。

それから一週間、YouTubeでコツを研究して、再チャレンジ!そしたらなんと出来ちゃった‼️

掌にちょっと豆っぽいものができちゃったりしてるけど、新技を覚えるのは楽しい。次はどの技にチャレンジしようかなぁ^_^

ウッドチップでフッカフカ〜ン

昨日(9/17)の話。

ランニングもして、ブログも8割方書いたのに、21時にまさかの寝落ちzzz

 

平日お休み午後ラン

朝ランの予定だったけど、朝は雨が降っていて断念。用事を足した後に時間をもらってゴー。朝以外はすっかり晴れて気温も24℃でいい感じのラン日和。

 

結果ドン!

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本日の思い付き練習メニューも3km頑張る走。

頑張ったゾーンは

415, 420, 411

前回とほぼ同じ結果。

そして今日も体感はかなりゼェハァしてたのに心拍ゾーンドン!

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頑張りが足りないorz

誤差を少しでも無くそうと思い、時計をきつめにしてみたんだけどね。

3kmで止めるんじゃなくて、せめて5kmまでやったら心肺ももっと追い込めるんだろうけどねー。次回は後500mだけ粘ってみるか。

 

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そして頑張る走の後は、ご近所公園で発見したウッドチップ?ゾーンへ。

参考写真

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普段は不整地的な道はあんまり走らないので、定かではないが、去年はこんなウッドチップ的じゃなかったような気がするんだよなー。そもそもこんなの自然に出来るもんじゃないよね?一体、誰が作ってくれたんだろう?公園の管理は札幌市だからが行政なのかなぁ?

まぁ、誰がやったにせよ走った感じはとってもフカフカで気持ちいい!整備してくれた人ありがとう!

これは地面からの反発が皆無なので、効率的なフォームが身に着くってやつか⁈

雪が降るまで定期的に使ってみよう。

 

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そして本日の帰りラン

結果ドン!

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ほぼキロ7ジョグ。

暗くなるの早いし、涼しくなってきてるので帰りランにはいい季節になってきたぞー

自然に10kmビルドアップ

日曜日、お休み朝ラン。

走り出し時の気温が14℃、半袖Tシャツに短パンで出たけど、さすがに寒い。すれ違うランナーでこんなふざけた格好で走っているのは、自分だけだった。来週はまた少し天候が持ち直すみたいだけど、もう札幌は秋だわー。

 

本日の結果ドン!

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本日の思い付き練習メニューは、10kmサブ4ペース走(のはずだった)。

ペースドン!

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3kmのアップ後にサブ4ペースへ。

でもナチュラルビルドアップになってしまい、ラスト4kmはサブ3.5ペースまで上がってしまい、脚も心肺もヘロヘロ。といってもガーミン心拍計的には、全くゾーン5には届いておらず。

それにしてもキロ5ってこんなにきつかったかって感じ。

雪が積もるまでにもう少し走力を上げたいもんだ。

 

今週の走行距離は50km超え。今年に入ってから最長距離なんじゃないだろうか。ちょっぴり嬉しい。

また来週も頑張るぞい。

まだいけたのか?いや、いけない。

平日お休み朝ラン。

結果ドン!

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本日の思い付き練習は、3km頑張る走。

ホントは閾値走で20分もしくは5kmいきたいけど、序盤から突っ込んじゃって5kmもたないのよ。で、開き直ってせめて3km頑張ろうっ感じ。3kmアップ後の3km頑張った結果ドン!

418. 418. 415

今の力ではこれが限界、それでもいい感じでタイムを揃えられたので、それなりに満足。次、いつこの練習するか分からんけど、少しでも速く、そして長く走れればいいな。

しかーし、家に帰ってガーミンちゃんの記録を確認。心拍ゾーンドン!

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全然、限界じゃないじゃ〜ん❗️

4分台で走ってる時は、脚はまだいけそうだけど、心肺が限界だーとか思ってたし、結構、ゼェハァいってたんだけどなぁ。体感と数値が全然違うぞ。まぁ手首心拍計なので参考値ということにしよう。

 

9月はこれで60km。4連休は仕事も含めて、いろいろ忙しそうなニオイがしてきてるけど、1年ぶりの月間200kmが目標だ。

思い付きで土の上でダバタ

これは昨日のお話。

 

何でかは全く分からんが、パッチリと5時過ぎに目が覚めたので1週間ぶりの平日朝ランへゴー!

今日の最高気温も30℃越えで残暑真っ只中な感じがするけど、朝晩に吹く風とか、空の感じとか秋を感じさせるようになってきた。今年の夏はクソコロナのせいで、全然面白くなかったよーん。チクショーチクショー。

 

唐突に結果ドン!

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ホームコースの公園には、実はこんなだだっ広い土のスペースがある。だだっ広いとはいえ、一辺100mはなく、50m×70mくらいなのかな。

ここは平日は全く使用されておらず、土日には公園の臨時駐車場として開放されている。

もちろん早朝にいるのは、犬の散歩の人のみ(笑)

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 そして本日の思い付き練習メニューは、この土のグランド(一部芝生)を利用してのダバタプロトコル

スマホのタバタタイマーを起動させてレッツゴー!

今までの長いランニング人生であえて土の上を走るということはしてこなかったけど、今年は雪が降るまでの間、いろんなことを試していきたいので、その一環みたいな感じ。

土の上を走っている時は、あんまり感じなかったけど、この後に走ったアスファルトの反発力はやっぱりすごかったので、反発が得られない土の上を継続的に走れば地力はつくのかもね。

 

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そして本日はトピックがもう一つ。

ニューシューズの筆おろし~~

シューズドン!

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ペガサス36。もちろん型落ちでの購入だ。

キロ7のジョクの時には「何て走りづらいんだ」とか思ってけど、アスファルトで1kmだけ頑張ってみようとキロ4あたりで走った時には、いい感じに走れた。まずは厚底に慣れるところから始めよう。

懸垂父さん

数日前のチャーリーさんのブログに触発され、仕事終わりにちょっと遠回りして、ご近所N公園のぶら下がりスポットへ。

 

ぶら下がり棒ドン!

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(多分) 周りには、誰もいなかったと思うんだけど、暗闇の中でぶら下がり棒を写真に撮ってるオッさんって怪しいを超えて怖いよね。

ちなみに、この暗闇の中でエクササイズをしてる人はたまにいるので、自分もOKということでぶら下がりGO!

うーっ!肩から背中にかけて効くわー!と思いつつ、ふと懸垂できるのかなと……

そして、グググーッと力を入れてみると、何と懸垂できました🎉(たった3回だけどもね)。

3年前に通勤途中の公園のぶら下がり棒で懸垂チャレンジした時には全く歯が立たなかったけど、なぜか3年後に懸垂できるようになっちゃったよ。

要因は意味不明に継続している腕立て伏せだと思うんだけど、腕立てと懸垂に使う筋肉のどこに共通項があるのかは全く分からない。

次のぶら下がり系の目標は、娘が上手になってきてる雲梯コンプリートだな。

懸垂や雲梯がどんなにできるようになっても、マラソンは早くならないけど、この歳になっても新たなことができるようになったら嬉しかったという話でした。

ブロガーバトン

同じ北海道在住のはてブロガーのYoshiさんより回ってきたブロガーバトン。

人様のブログで見たことがあったので、とりあえず模倣。

このブログの何故か横向きアイコン写真の行方が分からないので空欄。

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一番古い記事。

kina-tomo-yu.hatenablog.com

今日でちょうど3年と2ヶ月。今年の更新状況は壊滅的だけども、3年もよく続いたもんだ。

ブログを始めようと思ったきっかけは、とりあえず直後のサロマの記録をブログという形で残してみたかったから。

はてなブログにした理由は、沢山の人が言及しているけど、「くろいわ」さんのブログを愛読していたのでその影響。

その後の北海道マラソンでブログつながりで青空宴会ができたことは、本当に嬉しい誤算だった。

今年もやりたっかたなぁー。オリンピックの馬鹿野郎!コロナの馬鹿野郎!!

 

そして、お気に入りの記事。

kina-tomo-yu.hatenablog.com

フルマラソンの自己ベストを出したときの記事と迷ったけれども、こっちを選んでみた。記事っていうよりレースね。

ブログ的な面白さはないけど、レースとしての自己満足の高さで選んだ。

タイムも3度目のウルトラサブ10ってのもあって、嬉しかったんだけど、タイムだけの比較ではウルトラ3レース中ワーストだから満足度は低い。

このレースの肝は何といってもあの悪条件。

その中で70km通過が6時間50分からの粘りに粘った展開は今でも語り草だ(嘘)

「もうウルトラはいいや〜」と思ったこのレースから3年、、、実は今年、サロマにエントリーしてたんだけど中止になってエントリー代が戻らなかった時のダメージが大きすぎると思ってエントリーを止めた。きっと来年は救済措置で走れないから最速でも再来年かー。再来年のエントリーが始まる1月にはどれくらいの走力でいられるんだろう。

 

ほとんど読者のいないこのブログだけど、今回改めて読み返してみたら、自分にとっては自分のブログが一番面白い(笑)

こういう形で振り返る機会を与えてくれたYoshiさん、ありがとうございました。

そんなYoshiさんが私をブログで紹介してくださる時に「ライバル」と書いてくださった。

なんか嬉しかったです。私もライバルだと思っております。

私は今、絶賛練習不足なので、かつて競ったほどの走力はありませんが、必ずもう一度はかつての走力を取り戻すつもりですので、またどこかで一緒に走れればと思っております。

 

さてさてバトンなので次に回す必要があるんだけど、私が知っている方達はもう既に受け取られていた。

なのでどなたにも回せましぇーん(涙)

欲しければ奪い取れ!!!なーんちゃって。