もうダメかもしれない、、、からの、、、やっとできた～
先週末は暦通りの三連休。
奥さんの実家、旭川へ。
旭川の外れのほうなので交通量が少なく、信号もほぼ無くて、ランニングするには中々良い環境。
今回も張り切って2回分のランニンググッヅを持参。
しかし、結果は、、、
三連休、オールランオフ～
体調が悪かったわけでもなく、やる気がなかったわけでもないけど、
飲み過ぎた～～～
でも一日目は長女と旭山動物園へ。
三日目は長女と当麻町営プールへ。
としっかり家族サービスできたから良しとしよう。
と、開き直ってみたものの。
北海道マラソンに向けて精神衛生は非常に悪く、「3時間15分切なんてとんでもねーなー」「コースベストの3時間30分も危ういんじゃねーか」とか考え始めていた。
でも、でも、でも、でも
朝ランできた～
やっとできた～
うれしい～
もう内容なんてどうでもいい！できただけで満足～
AM5:07に謎の奇声一発で起こしてくれた次女に感謝ヽ(^。^)ノ
ちなみに内容は、あまりに久しぶり過ぎて朝ラン定番のメニューとはとても言い難いけれど、、、
2㎞アップジョグ⇒エセタバタプロトコル⇒1㎞ダウンジョグ⇒1㎞TT⇒ダウンジョグ⇒4:45ペース走みたいな感じ。
均すと4:52/㎞で11.10㎞。
1㎞TTは3:42/km。ベストはサロマ前の3:32/kmなので10秒落ち。
最後のペース走もサロマ前は4:10/㎞くらいでできたのに、35秒落ち。
『結構、落ちたなー』という気持ちと『おっ！意外とまだいけるか！』という気持ちが半分半分。
できなかった過去を振り返っても仕方ないのでここから始めていこう。
シューズは今となっては最初で最後のトレイルレースのために購入したシューズ。
濡れた岩場の下りで『ツルッ』と滑ったときの恐怖感が拭えず、しばらくトレイルレースはいいかなーと思っている。
というわけでくそ重たいトレイルシューズをロード練習で使用。
アンクルウェイト的な効果をほんのり期待。
なんちゃって二部練で帰りラン。
5:02/kmで6.01km。
北海道マラソンまであと39日。
週末、あと5回。
どこまで練習できるかなー？
7/14の練習
久しぶりの朝ラン！
出来ず。。。
5:00に目覚ましをかけて止めた時には、割と目覚めが良い感じだったので「よし、今日はいけるな」と思った。
が、
次、起きた時は5:50だった。
朝ランの門限は6:30だからTシャツと短パンをピューと着て、走り出せば5～6㎞位は行けるかなと思ったりもしたけど、その束の間、次女が起き出したり、あーでもない、こーでもないとしている間に6:00過ぎちゃってた。
平日の朝ラン復帰はまた次の機会に持越しということで！
というわけで朝ランできなかったので不完全燃焼？
少しくらい走ったところで走力アップするわけでもなく、、、
長期ランオフから3日連続帰りランしたからちょっとだけ疲れてもいる気もするし、、、
予定通りランオフかなーと思っていたけど、仕事でモヤモヤしたので帰りランすることにした。
今日のテーマは『ポクポク5㎞走』
結果6:40/kmで5.30km
さすがに疲れていたか？
このペースは疲労抜きjogってやつか。
確かにこれで10km以上走ったら、また違う効果がありそうな気もするわ。
明日から三連休だー
一回は長距離走やりたいな〜。
懸垂できるかな？と7/13の練習
職場への通勤中にある公園にこんなもの発見。
ぶら下がり棒！
これ『大人用』ってシールが貼ってあって、一番上の棒は177ｃｍの自分がぶら下がっても全然余裕。
昨日、初めてぶら下がってみた。
ぶら下がるだけで結構キツイ。。。ちなみに今朝は10秒が限界。。。
子どもの頃は懸垂もできたよねーと思って、懸垂風に力を入れてみる。
グ、グ、グッ！3cmほど体が持ち上がったのかな？
これから通勤時、時間のある時には寄って懸垂3回くらいはできるようになりたいなー
昔、ぶら下がり健康器ってあったよね。我が家にも35年前存在していた。
きっとぶら下がるだけでは健康にはなれなかったんだね。
７/13の練習
張り切って朝ランしようと5:00に目覚ましをセットするものの安定の二度寝！
朝の出勤時、タバタプロトコル風のダッシュ＆一旦停止標識ごとのエセインターバルダッシュ4本やってみた。
今日の札幌の予想最高気温34度。。。朝はそこまで暑くはなかったけど出勤前に汗だく。
真夏の出勤前にダッシュはしちゃダメ！
でもダッシュは意外とできたぞー！脚も痛くないよー！！
明日こそは朝ランするぜー！早起きするぜー！
というわけで本日も帰りラン。
また昨日みたいにアプリ落ちたら心折れるので、今日は細目にスマホチェック。
4:51/kmで7.10km。
きっと大した意味ないけどプチビルドアップ。
帰りランでこんなに飛ばしても仕方ない気もするんだけどつい舞い上がっちゃうんだよねー。
これで3日連続の帰りラン。
明日は帰りランお休みしてまっすぐ帰ってこよう。
体重の推移と7/12の練習
２つ前のブログにも書いたが体重の低下が止まらない。
去年の9月以来の61kg台突入。
痩せること自体は嬉しいんだけど、こんなに急激に痩せると「大丈夫か？オレの体」とか思ってしまう。
まぁきっと最近の札幌暑いから夏バテと過労のダブルパンチなんだろうね。
食欲もあるし、ビールも飲みたいから多分大丈夫！
本日も帰りラン実行。
20:20出発。
今日のテーマは「昨日より距離を走る」。
もちろんとくに意味はない、しかも昨日5kmだったから目標は7km位で自慢できる距離でもない。
スタートして2kmはアップのキロ6。
昨日より体重いなー、さっき食ったとんかつ弁当が効いてんのかなーとか思いながら走ってたら、スマホちゃんが喋ってないことに気がついた。
それからもスマホちゃんはずっーと無言を貫いたままだったけど無視してた。
そろそろ6km通過かなー、距離確認しておくかなーとスマホちゃんをみたら………
なんとアプリが落ちていた(´Д` )
そこで心折れてラン停止。
明日も札幌は天気いいみたいだし、朝ランやってみっかなー
起きれるかなー？
走りたい、はしりたい、ハシリタイ
サロマから2週間が経過してしまった。
せっかくブログ始めたのに、、、
ありがたいことにアクセスも数件あったのに、、、
サロマのレースレポが終わって、次は本命北海道マラソンに向けての練習とか、レースプランとかを綴っていきたかったのに、、、
し、し、し、仕事が～～～～～
サロマ後の練習状況。
6/27（火）から風邪をこじらせちまった。
そりゃあ、あんな雨風の中に10時間以上いたんだから風邪くらいひくよね、と軽い気持ちでいたら咳が止まらない。
というわけで平日はランオフ。
風邪治ったら土日はやるぞーと画策していたら全然治らず。
というわけで土日もランオフ。
7/3（月）出勤したらとんでもないミッションが降りかかってきた！
シ、ゴ、ト、ア、ガ、レ、ナ、イ
帰るのも遅くなり、ゆえに寝るのも遅くなり、当然起きられない。
（私は練習のメインは朝ランです。おまけで少々の帰りランです。）
よって本日（7/7）まで当然のランオフ。
ヘタしたら土日も休日出勤予定。
走りたい！30㎞走したい！スピード練習したい！
でも2つ、良いことが。
1つ目
サロマ後、最後まで痛みがあった右足のハムストリングが完全に癒えた。
関節系の痛みはないからバッチリ！と思ってた。
この痛みは？こんなに長引く筋肉痛は初めてだよ？ひょっとして肉離れってやつか？と一抹の不安もあったりしたので大事に至らなくて良かった。
ランオフ最高！
2つ目
仕事の帰りが遅いからか、ストレスなのかは不明だけど、
痩せた！
1㎏痩せたら、フルマラソンのタイムが3分早くなる、という説がある。
そういえば心なしかお腹周りもスッキリしてきた気がする。
仕事ミッション最高！
仕事のミッションもこの土日で何とかなりそう。
来週こそはやるぜ！オレはやるぜ！この2週間ランオフしてリフレッシュした脚でやってやるぜー！！
サロマ2017、装備編
さて、レースの振り返りも終わったところで装備について書いておこう。
また出たくなった時のために一応ね。
では頭から攻めていこう。
- サンバイサー：パタゴニアのサンバイザー（54㎞エイドでOutdoorのサンバイザーの交換）。雨がひどすぎてべちょべちょ。パタゴニアのサンバイザーは濡れると少しずり落ちてくる（もう少しきつくすればいいだけの話か）。でもべちょべちょだけど目に雨や汗が入ってくるストレスは一度もなかったのでかぶっていたことは正解だったと思う。Outdoorのサンバイザーは今は1年に1回この時しか使わなくなってしまったが、フィット感から何からNo.1のような気がする。勝負の北海道マラソンはこれでいこうかな？でも見た目がねー。
- 乳首絆創膏：ファイントラックのインナー着てたから多分必要なかったのかな？でも60㎞過ぎ位から左乳首に違和感が出てきたからしておくに越したことはないと思う。
- ファイントラックのインナー：今シーズン、唯一新調したもの。4年ぶりくらいの購入だったが、デザイン変わってた。何となーく前のデザインの方が好きかな。使い心地は雨がひどすぎてよく分からないけど最後まで低体温症を免れたのはこれの力も大きいんだろうな。
- North FaceのペラペラTシャツ：3年連続54㎞エイドまではこれ。殿堂入りさせて次出ることがあったらまたこれ着ちゃおうかなー。54㎞エイドで今年の参加賞Tシャツに着替える。
- モンベルウィンドブレーカー：そもそも防水じゃないからべちょべちょにはなってたけどこれが無かったらどうなっていたことか。
- 100均のカッパ：これが今回のMVPかな？びえいハーフの前に永山シーナで購入したヤツだけど帽子付で本当に良かった。結構装備に金かけてるけど2年間のMVPも100均のリストバンドだったし、面白いもんだよね。
- 100均リストバンド：一応していったけど寒くて終始手をウインドブレーカーの中に入れていたので使わず。
- 豊平川ハーフの手袋：鼻水はこれで拭いていた。手袋もスタート3分後にはべちょべちょになったけど絶対必要だったと思う。
- インナーパンツ：びえいハーフとか練習で履いた時にお股部分が擦れてる？って感じてたけど、今回はそのようなことはなし。
- パンダーニの短パン：ポケット一杯は重宝するわー。もうワンサイズ下でも良かったけど高価だからすぐには手がでないなー
- C3fitのゲイター：基本的はタイツを履くつもりはなかったので脚の防寒のために着用。レース後、脚がむくまなかったのはこれのおかげ？
- Tabio靴下：当日ホテルでは白のエアーを着用したが、な、なんと踵の上部分に2.5×1.5cm程度の穴が！しかも両脚。やべーなーと思ってたら予備でオレンジを持ってきていたことにスタート地点行きのバスで気付く。というわけでスタート前にオレンジに交換。
- ライトレーサーTS3：本当は今年TS6を購入するつもりだったけど試着したら横幅が狭く、ターサージール3で100㎞走れるわけもなく、3年連続これでいった。抜群の安定感！これで累計1000㎞越えたかな？
装備編、これにて終了。
これで今年のサロマについては終わりかな？
さぁ次は北海道マラソンだ！！
