9/7(木)の練習 心を鍛える登り坂
本日も今週定番となった帰りラン。
連日の帰りランで少々疲れがあったけど、週末走れなさそうなので頑張ってみた。
結果ドン！
5:39/kmで12.2km。
上り181m
景色もドン！
ジャンプ台とよく分からない夜景。
今日のコースは二日前と同じ円山公園～北海道神宮周りへと思ったけど、途中で気が変わって、さらに上の方へ。
大倉山ジャンプ台を冷かしてきた。
登り、めっちゃつらかった。
行きの登りはジャンプ台まで歩道があったからそれなりの安全は確保できた。
帰り道、下り始めてちょっとしたところで『あれ？この道って下まで歩道も街灯もないんじゃね？』と気付く。
さらに十数メートル下りてみたけど、真っ暗闇の下り急勾配で恐ろしかったので、引き返して同じ道を下りることにした。
そしたら遠回りになって距離稼げた（笑）。
北海道マラソンが終わり、9月になって一気に陽が短くなってしまった。
まだ一週間にも満たないけど（笑）、最近帰りラン頑張ってるから暗闇に対する安全対策も考えなきゃダメだな。
一昨日、某有名ランニングクラブの練習会に遭遇したとき、足首にグルッと発光物を巻いている人がいた。
あれだとあんまりストレスにならないのかな？
今日の練習、上りで結構ゼーハーできた。
坂道ダッシュには程遠いけど、心肺は追いこめた気がする。
ついでに精神面もね。
9/6(水)の練習
また朝起きられなかった。
今回の原因は分かっている、ズバリ！昨晩の飲酒🍺
もう朝ランできなかったことを書くのはやめよう。
できたときだけブログに書こう！
でも明日こそは〜〜（笑）
というわけで本日も帰りラン。
結果ドン！
5:01/kmで10.10km。
住宅街の中を小腸のようにグネグネ走って来た。
昨日の北海道神宮〜円山公園周りのコースはアップダウンがキツくてね〜。
今日は平地に逃げてしまった。
でもスピードを頑張ってみた。
スマホ計測相変わらず早いぜ。
ラストの10km目でもっと頑張りたかったけど300m位でお腹がキュルッとなってスピードダウン。
2日続けての10kmオーバーの帰りランは長いラン人生でも初めてのような気がする。
朝ランできてないから自慢できるようなことでもないんだけどさ。
まぁでも頑張ってる感は出てるよね(^_-)
札幌マラソンに向けての9月、まずまずのスタートを切れたかな？
9/5(火)の練習
札幌マラソンに向けて中々朝起きられず朝ランができない。
今朝なんて絶好の朝ラン日和だったのに安定感抜群の二度寝。
そんなんでちょっぴりモヤモヤしていたからほぼ定時上がりで帰りランGO！
結果ドン！
5:19/kmで11.10km。
9km目のラップがガッツリ落ちてるのは、電話が来て歩いちゃったから。
と
円山公園で某有名ランニングクラブのナイトランに遭遇してしまい前を塞がれたから。
ああいう風にみんなで練習するのって楽しそう。
火曜日だけど練習後に飲みに行ったりするのかな？
今日の帰りランのコースは北海道マラソンの4日前にも走ったコース。
あの時よりも1kmあたり10秒速くなってた。
いつかはキロ5で走れるようになりたいぜ。
さぁ、明日こそ起きられるように早く寝るよーん。
筋トレ再開と体重増加
昨日(8/30）、5㎞だけど帰りランも復活できたし、今朝は朝ランだぜ～と張り切って目覚ましを5:00にセット！
起きられなかった。
・やる気あり
・前日の飲酒なし
・早寝した
と朝ランをするための三拍子が揃ってたのに残念！
次回の自分に期待しよう。
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筋トレを再開した。
6月、7月は結構頑張ってて、体もしまった感じになってきていた。
8月の頭に風邪をひいてからつらくなって、風邪が治ってもやる気スイッチが入らず、やっと本日再開！
マラソンと筋トレは無関係説もあるが、自分の場合は今回の北海道マラソンで言えば、33㎞くらいから腰というか背中が痛くなる。
きっと背筋というか体幹が弱いんだよね。
筋トレメニューは腕立て、腹筋、プランクの三点セット。
それぞれの負荷というか回数はとても少ない。
自分の筋トレの考えは『軽い負荷でもいいから継続してやる』だ。
まずは札幌マラソンまでの約一ヶ月、がんばろー！！
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体重がまた増加傾向。
この二日間でやっと歯止めがかかったが、体が元気になったら簡単に太っちゃう。
おっさんの体重管理は難しいぜ。
再始動、次は札幌マラソン（ハーフ）だ！ / 北海道マラソン後の体の状況
楽しかった北海道マラソンの余韻に浸っていたいところですが、次のレースに向き合っていこうと思います。
というわけで復活の帰りラン！
結果ドン！
5:21/kmで5.25km。
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さあ！次は10月1日（日）札幌マラソンだ！
種目はハーフ。
札幌マラソンのハーフも北海道マラソンと同様2012年から出ている馴染のレース（2016年は家庭の事情により欠場）。
ハーフマラソンに向けての体を作っていかなければ！
ハーフマラソンを走るにあたって自分にに絶対的に足りないのはスピードだと思うので、ハーフのスピード持久力的なものもつけていきたい。
一昨年、札幌マラソンに向けての練習を「フルマラソンの30km走」になぞらえて、レース距離の7割程度の距離走をこなしていれば大丈夫と自分に都合の良い理論をぶち上げて、レースペースの15㎞走ばかりやっていた。
そしたら当日ピッタリ15㎞でスタミナ切れを起こした（笑）。
というわけで今回は21㎞走も適宜やっていこうと思っているよ！
目指せ！自己ベスト！
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北海道マラソン後の体の状況
体（脚）の筋肉痛はほぼ癒えたが、走るとまだ太腿の裏面（ハムストリング？）に少々痛みが残っている。
サロマの時も最後までここが痛かったんだよなー
前はここ、あんまり痛くならなかったんだけど、走り方にクセあるのかな？
普通、太腿の前面だよね？
でも関節系に痛みはないからそこは一安心。
北海道マラソン2017レースレポその2
昨日に引き続いてのレースレポです。
ゴールまでいっちゃいまーす！
10㎞～15㎞（26:36）
あまり好きではない北大脇の道を淡々とたんたんと。。。
ここら辺で向かい風を感じるようになる。
ムムッ！ここら辺で向かい風ってことは、新川通りの復路は追い風では？
もうすでに10㎞以上先の折り返し後に思いを馳せる。
15㎞～20㎞（26:12）
この辺は道も大分空いてきたし、走りやすかったなー
オールスポーツさんにもしっかり気付いてハイ！ポーズ！
そしていよいよ新川通り突入。
20㎞～25㎞（26:32）
新川通りに入っても風向きは変わらず向かい風。
折り返し後の追い風を確信し、俄然元気になる。
今年のサロマのワッカも往路が強烈な向かい風で「折り返したら楽になる～」とだけ考えていた。
こういう展開好きなのかも（笑）。
中間地点は1:54:30で通過、まだ30㎞とか35kmの壁を越えてなかったけど、まだ脚は残っている感じだったので、「復路追い風だし～♪（しつこい）サブ4も狙えちゃう？」と割とハイテンション。
25㎞～30㎞（25:31）
遂に折り返し！待ち望んでいた追い風！のはずが体感は無風（笑）。
ここでさらにテンション上がり、何故かゴールまで行けちゃう感覚になりスピードアーップ！
この区間で一番抜いたような気がする。
35㎞以降、全員に抜き返されることになることは、この時は全く考えていなかった（笑）。
30㎞～35㎞（26:20）
30㎞過ぎで職場の人が応援してくれた。ここでも自撮りで記念写真パチリ。
知り合いの応援って元気もらえるよね。
予定では追い風に乗って新川通りを軽快に乗り切るはずだったのに脚のスタミナ切れによりペースダウン。練習はウソつかないね。
新川通りを左折して、程なくしたところに中学生がやっているエイドがある。
このエイドでいつも元気を分けてもらいます。本当にありがとうございます。
35㎞～40㎞（27:50）
この辺はもうボロボロ。
老若男女問わず、抜かれまくり。
別に誰と競っているわけでもないんだけど抜かれると悔しいんだよね～
コース紹介のブログにも書いたが、ここのカーブやっぱり嫌い。
40㎞～ゴール（11:38）
北大を出たところで地元の知り合いの応援に遭遇。
嬉しすぎて手と手を握り合ってしまったよ。
これは手を握る直前のスーパーハイテンション写真（笑）。
大通公園に出てラストの直線で無駄にスピードアーップ！（ここでこんなに頑張れるんだったら、もっと前から頑張れよと毎回思う）。
ゴール後
メダルとかフィニッシャータオルとか完走証とかで延々歩かされる。
ゴール後にもらった500mlの水は一気飲み。
その後も水をもらいまくり、トータルで2リットル摂取。脱水だね。
着替え、給水が終わり、地元の友人と合流し、健闘をたたえ合ったあった後は待ちに待ったはてブロ青空宴会へダッシュ！（実際は気持ちばかりが焦っただけで走ってはおりません）。
気候も『THE 夏の終わりの大通公園』といった最高の天気だったし、すごーく楽しかった。
昨日も書きましたが、こんな私を受け入れてくださりありがとうございました。
今年の北海道マラソンは6回目にしていろいろな初めての経験があり、面白かった。マラソンの楽しみ方そのものも一皮向けた気がするぜ。
来年もやるよ〜
ゴール後のガーミンの記録。
5:17/kmで42.65kmだった。
序盤は誤差あり過ぎだよーと思って全く信用してなかったけど、最後ガーミンちゃんも帳尻合わせたのね。
これにて北海道マラソン2017レポ終了 。
