絵に描いた餅（札幌マラソンのレースプラン）
プレミアムフライデーですが、一切のプレミアム感なしで帰りラン。
ポクパクポクと7:42/kmで6.50km。
札幌マラソン前のランはこれで終了。
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さて、明後日の札幌マラソン（ハーフ）について。
目標は2日前のブログにも書きましたが、『自己ベスト更新』あわよくば90分切です。
今週初めからない知恵をふりしぼりレースプランを考えました。
行きついた答えはこれ。
先週開催された旭川ハーフマラソンで自己ベストを更新された、はてなブロガーのお二人が採った作戦。
おいやんさん走法
『ハーフでPB狙うなら、突っ込んで5㎞で死にそうになってからが勝負です』
これでいきます！！！
札幌マラソンの高低差は以下の通り9㎞まで全部下り。
まさにおいやんさん走法のためのコースといえます。
12㎞以降は河川敷で（大嫌いな）向かい風（のことが多い）ので、まさに瀕死状態だと思われますが、勝負します！！
シューズ買っちゃった
帰りラン(通勤)用のシューズを新調\( ˆoˆ )/
GT-2000 NY 5
帰りランには贅沢かと思ったりしたけど、なんやかんやでお安く買えたので良しとしよう。
ちなみに先代は冬を除き2年半履いた。
アッパーに穴が空くまで履いた靴は初めて。
よろしく頼むぜ！相棒！
9/27(水)の練習
昨日に続き朝ラン。
2日続けてなんて2ヶ月ぶり。
やる気あるじゃーん！
天気とか仕事とか札幌マラソン前の休養とか考えた結果、今日！となった。
6時スタートなので朝活の方々に比べれば遅いですが、起きられた自分をほめてあげたい（笑）
札幌マラソン前の朝ランはこれで終了。
結果ポン！
均して4:41/kmで9.10km。
今日の目的は２つ。
①札幌マラソンで履くシューズのお試し
②レースペースの確認
①
シューズはターサージール3。
お試しと言っても今年6月の美瑛ハーフでも履いているから問題ないのは、分かっている。
本番前に一回履いておきたかっただけ。
いやー軽かった！！
反発力すげぇーとまでは（鈍くて）感じなかったけど、スピード出したら脚がクルクル回る感じで、昨日より楽に㌔4分台前半が出せた。
本番もこれでいくよ～～
②
レースペースの確認について。
今回の目標はズバリ！
『自己ベストの更新』
今までのベストは、美瑛ハーフでの1:31:39（ネット）。
切れがいいところで90分切なんてできたらいいなーと妄想しているので、ゆえに平均ペースは㌔4:15。
㌔4:15のペースを体に覚えさせる！
アップしてゴー‼︎
4:02 早すぎ～（半分位は靴のおかげ）
4:08 まだ早いよ～
4:10 おっ！少し近づいてきたか?
4:40 当初、3キロの予定だったので休憩
4:14 悔しいから再開。きた～！これだ〜！
4:21 前の1キロを再現したはずが7秒落ちorz
結果オーライのラップは1回だけ、あとはバラバーラ。
ペース感覚なんて付け焼刃で都合良く身に付くわけないよね。
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今日もポクポク帰りラン。
7:32/kmで6.45km。
家に着く少し前に予報通り雨が降ってきた。
濡れずに帰って来られてラッキー🎵
9/26(火)の練習 5kmTT
朝ラン。
結果ドン！
アップ、ダウンジョグ併せて、4:51/kmで9.60km。
天気よし！肌寒い！無風！の3拍子？揃っていたので、5㎞TTをしてみた。
4:02 早くない？
4:04 後半から右横隔膜が痛くなってくる
4:03 すでにMAXでゼェハァ
4:04 無理にでも前傾して足を前に
4:03 3分台を狙ってみたけどム〜リ〜
思ったより走れて、ちょっぴり嬉しい。
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朝、頑張ったから、帰りは疲労抜きジョグペースでゆったりと。
7:55/kmで6.18km。
走った時間はほぼ一緒なのに消費カロリーが朝の約半分。
おもしろいもんだねー。
9/24(日)の練習 三度目の正直成らず
本日の練習。遅い朝ラン。
結果ドン！
ガーミンちゃんが3キロ過ぎでロストしてしまい、スマホアプリより。
実際はこんなに早くなかったと思う。
＋10~20秒/kmくらいかなー。
ギリギリキロ5切れたかどうか。
またハーフに届かず…
今日も時間切れ…
結局、3回チャレンジして、札幌マラソン前に一度もハーフの距離走れず…
まぁでも今月は150㎞まで届いた。
水曜日くらいまで朝ランと帰りランを組み合わせてもう一息がんばろー
今日、北海道ではオホーツク網走マラソン、旭川ハーフマラソンが行われ、出走されたはてブロガー（北海道マラソン後の青空宴会でご一緒させていただいた方々）みなさん快走された。
パワー分けてもらいました！！
オレも来週やるゼェ\( ˆoˆ )/
9/22(金)の練習
朝、天気が良かったので、少し出遅れたけど発進！
結果ドン！
5:09/kmで8.41km。
9/17の19km走の時よりいい感じに走れた。
札幌マラソンに向けて、せめて土日のどっちかハーフ走りたいなぁ。
