効果が見えるとやる気が出るよね。
昨日の夜中、そして今日の日中、ずーっと雪が降ってて、外はすっかり雪景色。
今回は結構積もったなー
今年は、降っては溶けてが続いているけど、これからは寒い日が続くみたいだし、さすがに根雪になるのかな？
道路は雪でも、そして多少の吹雪でも雪国ランナーはひるんでいられない！
と、思ったけど道路の除雪が全然追いついてないよ～～
日和って地下鉄で帰ってしまったorz
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筋トレの話。
12月から本気出すぜーの合言葉の元、筋トレも短時間小負荷から再開している。
その中にサイドプランクを数年ぶりに取り入れてる。
サイドプランク絡みの嬉しかった小話を一つ。
私は職場で制服に着替える仕事をしている。
更衣室には何故か無駄に大きい全身を映すことができる鏡があって、普段はほとんど意識しないんだけど、今日、鏡にパンツ一丁の自分が映ってた。
そ、そ、そしたら『ウエストにくびれ？』のようなものがあるように見えた。
もちろん角度にもよるし、お腹ペコペコでペッタンコだったからというのもあるんだろうけど、何か嬉しかったね。
たかだか一週間でそんなに効果が出るわけないんだけど、継続する励みになったよ。
よし！明日も頑張ろう！
まずはちょこっと帰りラン
12月から本気出す！出したい！出せるかな？
ということで、まずは帰りランを再開してみた。
12月が始まって5日目にして初ランだぜー
結果ドン！
途中、1kmだけスピードアップ！
4:43/km
走力落ちるのは簡単だ。
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外は雪がチラホラ。
今日から天気予報は雪マーク続きだ。
そして予想最低気温も氷点下の日が続く。
暖かい季節は天気予報で予想最高気温を見るけど、寒い季節は最低気温を見ちゃうよね。
これは寒い地域あるあるなのか？
みんな両方見てるのかな？
11月のまとめと体重の推移
11月が終わった。
まとめるほどのことは何もないけど、1月から毎月やっているので、記録として残しておこう。
11月の月間走行距離ドン！
71km！
（寒いとか、雪降ってきて路面がとか、次の目標（大会）がないとか）
走れなかった言い訳は多々あれど、やっぱり一番は気持ちだなー
この週末の土日も朝ランできる条件はバッチリ揃っていたのに2日間とも朝寝坊zzz
完全に後付けだけど、11月はオフ期間ということにして、心機一転じゃ！
また少しずつでも気持ちを上げていきたいものだ。
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そして体重。
本日（12/3）の体重をドン！
61.7kg
前月比+0.2kg。
いろいろさぼってた割には増えなくて良かった。
ちなみに今年の1月5日の体重は65.4kgだった。
太るのは簡単だけど、ここまで減らすのは結構大変だったから年末年始の暴飲暴食も程々にね。
姿勢が悪くなってた
今年走った２つのレース、洞爺湖マラソンと北海道マラソンでは、自分的には、「背筋がシュッと伸びて」思ったよりキレイなフォームで写っていた。
で、今回。
タイム的にはベストだったから、さぞかし美しいフォームで写っているものかと思ったら………
猫背が復活してるしーーー(T ^ T)
写真ドン！
腕も引けてないし、カッコ悪い。
私は元々、結構な猫背だったけど、ダイエットとして筋トレをするようになってから少しずつ猫背が改善されて来ていた
マラソン的には終盤、かなりの頻度で腰痛に襲われていて、腰周りの筋肉がつけば、腰痛にならないかなぁと思い、筋トレを続けていた。
でも北海道マラソン以降、筋トレ、さぼり気味だったんだよね～
たかが2ヶ月でこんなに姿勢に影響するとは思わなかった。
走力もそうだけど、筋肉もつけるのとか維持するのは大変なのに、落ちるのはあっという間だな～
また少しずつ筋トレも再開していこーっと。
これからのこと
次のレースは3月末の雪山レースかな？
また寒くて、暗くて、長い冬がやってくると思うと、ランナー的にはつらい季節だ。
まぁランナー以外の部分では、そこまで冬が嫌いなわけではないんだけどね。
今年の札幌は初雪が遅く、まだ冬将軍は来ていない。でも今朝は驚くほど寒かった。
アスファルトの上を走れるうちにもう少し走っておくかな。
例年は10月頭の札幌マラソンでシーズンオフになって、そこから約3か月間、ほぼ走らず、1月から走り始めるというのが恒例だった。
でもそこまで休んじゃうと、全然走れなくなっちゃうんだよね～（当たり前だよ！）
そしてブクブク太る！さらにこの歳になると体重落とすの大変！
なので1番の目標は極力太らないことだ。
ランニング的には11月、12月はなんとか月間100kmは走りたい。
11月はフル1本走ってるから、あと50km程度（笑）。もらったな。
雪が積もっている間は、ジョグが中心になるけど、やってみたいなーと思っている練習が1つ。
それは、、、
ショートインターバル！
今年、雪が溶けてからは全然行かなくなっちゃったけど、公営住宅の中の道が結構広くって除雪もしっかりされていて、交通量が少ない。
その道が（体感）直線で900ｍあるから、そこで200ｍとか400ｍのショートインターバルをやろうと思っている。
路面のグリップが効かない雪上でやることで、路面に無駄なく力を伝えられるフォームが身に付けばいいなーなんて妄想をしてみる。
真駒内マラソンレポその3 「感想など」
私は初めての出場だった。
今回は気候的な条件が最高だったことに尽きるけど、感想などなどをつらつら書いてレポを終えたい。
ペースメーカーについて
445と紹介されたペースメーカーに20kmまで付いていったけど、何と現実は440のペースメーカーだったというオチ。私が今回、15分切りが出来たのはこの「早い」ペースメーカー様々という正に結果オーライ。
そしてペースメーカー集団。
当たり前だけど結構な集団になる。集団走で前の人と接触しないために、ある程度の間隔を開けてると、そこにスルリと人が入ってくる。決して無理な割り込みとかではないから、自分が間隔開け過ぎなんだろうけど、そんなスルリスルリを繰り返していると、気が付いたらペースメーカーと離れていたりして、プチストレスだった。位置取りどうこうのレベルでは無いんだけどね。
コース
一部、すごく狭くなっている区間があり、集団走の時はペースダウンを余儀なくされた。まぁこれは仕方がない。そんなにペースダウンがイヤだったら一人で走ればいいって話だ。あとはほとんどストレス無し。
10kmの4周回はつまんないだろうなーと思っていたけど、知り合いとのスライドでのハイタッチ、スライドでは知らないランナーからも「ガンバ！」という掛け声が頻繁に飛んでくる、3周目位からコースを覚えるのでコース戦略を立てられるといった利点もあった。走っている最中、つまんないという感覚はなかったかな。
でもホームページとかにはフラットって書いてあったけど、フラットではないよねー
給水
10kmの周回コース内に4か所あるので、数は十分。
すごくすごく贅沢を言えば、水とスポーツドリンクのテーブルを各一つずつ増やして欲しいけど、参加人数などを勘案すると仕方がない。
ちなみに今回の給水コップは全てゴミ箱内に捨てることができた！今まではゴミ箱に狙いを定めて、えいやっ！と捨てても見事にゴミ箱を外したりしていて、中々ゴミ箱をコンプリートすることが出来なかったけど、今回ついに達成！！！
トイレ
トイレの場所は1ヶ所しか確認できなかったけど、スタート30分前とか混み合う時間帯でもほぼ並ばずにすることができた。
その他
スタート&ゴール地点の動線がコンパクトなのでノンストレス。
ゴール後のコーラも豚汁も五臓六腑に沁み渡り、大満足。
全体を通して
すごく走りやすいマラソン大会だったと思う。
さすが、ランニングクラブが主催の大会だ。
最後に、主催者、運営、ボランティアの方々、ありがとうございました。
おかげでシーズンラストのレースで自己ベストを出すことが出来ました。
来年も出るぜ！と思ったけど、11月3日開催だったら三連休の中日かー
家族サービスになるかなーーー？？
