9/24(日)の練習 三度目の正直成らず

本日の練習。遅い朝ラン。

結果ドン！

ガーミンちゃんが3キロ過ぎでロストしてしまい、スマホアプリより。

実際はこんなに早くなかったと思う。

＋10~20秒/kmくらいかなー。

ギリギリキロ5切れたかどうか。

またハーフに届かず…

今日も時間切れ…

結局、3回チャレンジして、札幌マラソン前に一度もハーフの距離走れず…

まぁでも今月は150㎞まで届いた。

水曜日くらいまで朝ランと帰りランを組み合わせてもう一息がんばろー

今日、北海道ではオホーツク網走マラソン、旭川ハーフマラソンが行われ、出走されたはてブロガー（北海道マラソン後の青空宴会でご一緒させていただいた方々）みなさん快走された。

パワー分けてもらいました！！

オレも来週やるゼェ\( ˆoˆ )/

9/22(金)の練習

朝、天気が良かったので、少し出遅れたけど発進！

結果ドン！

5:09/kmで8.41km。

9/17の19km走の時よりいい感じに走れた。

札幌マラソンに向けて、せめて土日のどっちかハーフ走りたいなぁ。

9/17(日)の練習 またもやハーフ届かず

今日の練習。

目標はハーフの距離走ること。

結果ドン！

5:18/kmで19.5km。

9/10(日)に続いてハーフの距離届かず。

今日は前回の時間切れと違って、体力切れ。

昨日の晩御飯で炭水化物食べなかったからかなぁ？

そんなの関係あるか⁈とも思いつつ、あまりに走れなさ過ぎてブルーになってしまいましたとさ。

まぁこんな日もあるさってことで、また次頑張ろーっと。

9/14(木)の練習 ぶら下がり棒の効果

本日も帰りラン

結果ドン！

 

4:57/kmで6.20km。

昨日の疲労抜きジョグのおかげかスタート時から体が軽い。

疲労抜きジョグいいかも、これからもちょいちょい試してみよーっと。

今日は速いペースだったけど着地は意識してみた。

5分代の時は意外とできてる感じがして、いいねーいいねーと思いながら走ってた。

楽にスピードに乗れてる感じもした。

でもやっぱり4分台に入ると、途端に着地が乱れた。

フォームの矯正はそんなに甘くないよね。

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以前のブログでも書いたけど、出勤途中の公園にある『ぶら下がり棒』。

本日夜のぶら下がり棒。

これをこんな時間に写真に撮る自分はとんでもなく怪しかった（笑）。

朝の出勤時、雨降りとかを除いて30秒程度ぶら下がっている。

住宅街の中にある公園だけど、朝は道路を含めてほぼ人に遭遇しない。

夜は犬のお散歩の人とか学生カップルとかそれなりに人を見かけるから、人がいない時に限るけど、今日から夜も始めてみた。

ぶら下がり始めてかれこれ2ヶ月くらい。

「ひょっとして効果あった？」と思うことがあったので、ブログにも書いておこう。

誰しも悩んでいることと思うが、私も人並みに肩こりがある。

昔は肩こりから来る偏頭痛に悩まされた時期もあったが、今はそれほどでもない。

走っている時、肩に力が入っているのか、長距離を走ると頸・肩周りが重だるくなる時がある。

ひどかったのが今年のサロマ。

雨風で寒かったせいもあって、30㎞くらいから頸・肩周りのだるさがやってきた。

一番辛かったのは寒さだけど、あれもキツかった。

それが今回の北海道マラソン、、、

気温条件は随分違うが、だるさを感じなかったような気がする。

ひょっとして肩こりに効いてるのかな？

そして思わぬ効果がもう一つ。

走っているときの姿勢が良くなった！

昔と今回の北海道マラソンのオー〇スポーツの写真を比べてみると、昔は肩が内側に入っていて、極端に言えば猫背気味だったのに比べて、今回はキッと胸を張っていた。

腕ふりの可動域も少し広くなってる？

（ちなみにタイムだけを比べると昔の方がずっと早いです）

なかなかいいぞ！ぶら下がり棒！

雪にぶら下がり棒が埋もれてしまうまで続けていこう。

9/13(水)の練習 疲れてないのに疲労抜き

今週初めての帰りラン。

結果ドン！

7:21/kmで8:21km。

このペースはいわゆる疲労抜きジョグといえるのかな？まだ速いのかな？

タイトルにある通り疲れてないから疲労が抜けたかは定かではない。

この疲労抜きジョグペースには真の目的あって…

それは足裏着地！

自分の走りは、北海道マラソンのオー◯スポーツの写真では着地する脚のつま先がクイッと上がっていて、見事なヒールストライク。

大迫選手の動画で見たフォアフットがカッコ良すぎて、矯正してみようと思い、いきなりフォアフットは難しいからミッドフットを意識してみた。

地面に置いてあるツナ缶を踏むイメージで〜

一歩、一歩、ゆっくり、ゆっくり。

ペース上げるとミッドフットが全くうまくいかなかったから結果的に疲労抜きジョグペースになってしまった。

目的はフォームの矯正だけど練習効果としてはどうなんだろうと疑問に感じるところもあったりなかったり。

今日は1時間走ったけど仮にキロ5だったら12kmで距離的には4kmも多い訳で…

でも手応えもあって、ハムストリングにほんのり疲労を感じたので、やってる事は間違っていないんじゃないかと。

今までは、ワァーッと走って、ゼェゼェ疲れて、っていう練習が中心だったけどいろんな人のランブログを見るようになってから、少し考えて走るようになった。

面白いぜ、ランニング。

9/10(日)の練習 ハーフ届かず

昨日は家族行事のためランオフ。

今日は最低でもハーフの距離をと目論んでいたが…

結果ドン！

5:01/kmで18.51km。

ハーフまであと3kmだったけど時間切れ。

コース前半7kmまでのアップダウンゾーンは苦戦。

頑張っても5:30/km。

後半の平地&下りゾーンに入ってやっと4分台後半に突入。

少しずつ上げていってラスト1kmダッーシュ！

4:03/km

明日は4分切るぞー！

9/8(金)の練習 気晴らし1㎞TT

昨日まで3日連続帰りランで10㎞オーバー走ったのでので、今日はさっくりと終了。

ポクポクランニングの後、最後の1㎞だけダーッシュ！

結果ドン！

 5:31/kmで5.10km。

サバ読みスマホ計測だけど、久しぶりにキロ3分台が出て嬉しかった。

追伸

今日は早帰りでまだ薄明るい中、リュック背負って汗だくで、ハァーハァーゼェーゼェーいいながら、全力で走っているおっさんへの世間のまなざしは冷たかったです。

かしこ。