【速報】作. AC真駒内マラソン
結果ドン！
目標「松」達成！
神ペーサーに感謝。
作.AC 真駒内マラソンの目標
大会前恒例の目標ドン！
松：3時間10分切り
竹：自己ベスト
（3時間11分49秒）
梅：サブ3.5
このレースはペースメーカーが付くのでまずは430のペースメーカーに付くつもり。
しか～～し、去年445のペースメーカーに付いたら
０～10kmの平均ペースが438
10～20kmの平均ペースが439
で設定ペースよりとんでもなく早かったということがあった。
でも個人的にはこの「早いペースメーカー」のおかげで当時の自己ベストを出すことができたので私にとっては「様々」な存在にはなってくれた。
今回の430のペースメーカーがあまりにも早かったら、そこから脱落するプランも視野に入れておこう。
最近の成功レースは、前半抑えてのネガティブスプリットのことが多いので、前半あまり図に乗らないようにすることだけは、肝に銘じとかなければ！
天気予報によると去年に続いて今年も天気はまずまずっぽい（寒過ぎるくらいなのか？）ので気持ちよく走れそうだ。
札幌の最後の紅葉を楽しみつつ頑張ってくるぜぃ。
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オリンピックのマラソンと競歩の開催が札幌に決定と今日の北海道新聞の一面を飾っていた。
ランナーとしては、このチャンスを逃さず必ず見に行こうと思う。
札幌市民としては、札幌市は絶対費用負担してくれるなよ！と思うけど、しちゃうんだろうなーと思う。
これでIOCに貸しができて冬季五輪開催なんてことになったら目も当てられないよ。
真駒内マラソン前ラストランと10月のまとめ
10/31（木）平日朝ラン、気温7℃、曇り。
今日は手袋持ってきて大正解！
本日のメニューは2km刺激入れ、これで真駒内マラソン前は最後。
トータルの結果ドン！
3kmのアップ後、刺激入れゴー！
４１０
３５２
残りの4kmは「もうしばらく平日の朝ランはしないんだろうなぁー」としみじみとマイコースに別れを告げてきた。
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10月のまとめ。
10月の走行距離ドン！
252.5km
本日（10/31）の体重ドン！
61.0kg
走行距離はフルマラソン込みだけど、それを差し引いても200km越えたので自分としてはまずまず。別海後の疲労が中々抜けなかったけど、体が通常モードに戻った後は、30km、27kmと2回ロング走をできたので、真駒内マラソンの準備としては去年並みの練習はできたと思う。
体重は別海前にうまいこと減量できて、瞬間最高で60kgカットにも成功したけど、その後は微増傾向。やってること変わらないんだけどなー、ダイエットは奥が深いよ。
お酒が飲みたい
本日、朝ランできずorz、目覚ましで起きるには起きたけど、疲労感がたっぷりで布団から出られなかった。
『疲労抜きジョグによる疲労抜き』と『二度寝による疲労抜き』とちらが効果があるのか検証だな。
そんなんで自己ベストが出た時のゲン担ぎもあっさり終了。。。自己ベストは実力で出す！
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お酒が飲みたい話。私はお酒が大好きだ❤️
取り組んでいる方もいない方もいるかとは思うけど、基本的には、私はレース前は禁酒することが多い。
禁酒に効果があるのか、ないのかを私に関して言えば、
・日曜日に北海道マラソンを控えた水曜日に飲み会があり、それなりに飲んだけど結果は当時の自己ベスト。
・サロマの2日前にほろ酔い+α飲んで、その時の記録が未だにウルトラベスト。
みたいな感じで、アホみたいに飲み過ぎなければ、何の関係もないとも思っている。
（じゃあ、飲めばいいじゃん、という話は置いておく）
大体、レースがある週の月曜日から意識し始めることが多いけど、前走の別海の時は8日間禁酒してレースに臨んだ。詳しくは知らんけど、多分自己最長期間だ。
そして今回、まだ本番まで4日もあるというのに、今日が8日目。最長タイだ。
もちろんアル中ではないはずなので、禁断症状とかが出るわけではないけど、ドラマの飲み会シーンでヒロインが飲んでいる生ビールに釘付けになってしまったのには、ちょっと笑った。
ここまできたらレースまでの禁酒は必ずやり遂げる！そしてもうこんなに長い禁酒期間は2度と作らない^_^
願わくば会心の結果でレースを終えて、極上の一杯を飲みたいものだ。
一つ残念なことは、こんなに禁酒していても減量には全く寄与しないことだ。飲んだら太るんだろうけどね。
今シーズンラスト閾値走
10/29（火）平日朝ラン、気温7℃、曇り。
朝の7℃は寒い！手袋してくれば良かったと後悔。
本日のメニューは、ゲンを担いで自己ベストを出せた先日の別海と同じスケジュールでいってみようということで、まずは火曜日の閾値走。
トータルの結果ドン！
閾値ったゾーンドン！
いつも突込み気味の1km目のスピードが全くのらない。
2km目もさらに落ちて、例によって「止めようか」と思ったけど、止めたときの後味が悪すぎるので、もう少し頑張る。
そこから少し盛り返して、いつもガッツリ落ち込む4km目も粘れたところは満足。
昨シーズンは全く届かなかったキロ4に対しての壁が無くなったのは、今シーズンから始めたこの閾値走のおかげだな。
フルマラソンのベストも更新できているので、来シーズンも練習メニューに組み込んでいこう。
明日は疲労抜きジョグ、明後日はさくっと短距離の刺激入れして、いざ本番じゃー
問題は早起きできるかどうかのみ！
【総練習】30km走DNF
昨日、レースを走られた皆様、お疲れ様でした！
とっても刺激をもらえました。
皆さんのレポ読むのとっても楽しみです。
美味いものを食べて、飲んで疲れを癒してください。
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さて私はと言えば週末の日曜日がシーズンラストレース。
昨日、レース一週間前恒例の『総練習』と称しての30km走（予定）をやってきた。
結果ドン！
ペース遅すぎて時間切れ―
プランとして435～440くらいを考えてたんだけど、10km過ぎてもキロ5分が全然切れない。目標を30km走から本日の門限まで走るに切り替え。
考えられる原因はただ一つ、一昨日に閾値走をやったから。
振り返ってみると、私は2日続けて（自分比で）強度の高い練習をやることがない。もちろん数日続けて練習することはあるけど、疲労抜きジョグを挟んだりして、ハイペースもしくは長距離走を続けることはない。
そう考えると、何て軟弱な脚だこと(笑)。
そんなわけで疲れもあって、全然ペースが上がらない。
ペースドン！
14km以降、追い風ゾーン入ってから、少しずつ脚もこなれてきてビルドアップ。
ラスト2kmは、「うおーっ！」ってペースアップ。
予定していた距離でもペースでもないけど、総練習は終了。
前も似たようなこと書いているけど、今シーズンは長距離練習の出来がヒドイから全く悲観していない(笑)。今シーズンは『本番に強いオトコ』なのさ。
ちなみに昨シーズンは直近の長距離練習で走れたペースで本番も走れていた。正に「レースは練習のトレース」だった。
（早起きできればの話だが）レースまでの練習はあと3回ほど予定してるけど、一週間前のこの時期に取り組みたいことは減量。
昨日、食べ過ぎちゃって今朝増量していたので、今日から晩ご飯の量を減らして、付け焼刃の減量にチャレンジするのだ。
カーボンプレートの恩恵はあったのか？
10/26（土）お休み朝ラン、気温12℃、曇り。
長袖Tシャツ+ハーフパンツで出走、走ってる最中は半袖でも良かったくらい。風も少しあったけど、10℃超えたら寒くないんだな。
本日のメニューは2日前の閾値走のリベンジ、シューズは気合を入れて久しぶりのズームフライFK。
トータルの結果ドン！
閾値ったゾーンドン！
またもや4km目で失速したけど、3km続けてキロ4切れたのは初めてかも。20分切れたし、まずまずの結果としよう。
1km目のストライドが144cmという見たこともない数値だったけど、2km目以降はいたって普通。
ズームフライFKの効果があったのか、ないのか？
もう厚底に過度に期待するのはやめよう。そんな劇的に走力がアップしたら苦労しないよね。
