7月のまとめと体重の推移
7月最終日、今日も安定の二度寝＆寝坊をかましたけど朝ランしたよ～
結果ドン！
ちなみに走り出し（5:30）の時の気温は29℃。
札幌もやっと夏がやってきた。
でも天気予報的にはこれもあと3、4日か？
お盆あたりにもう一山きて欲しいなー。
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さて今回で7回目となる毎月のまとめ。
走行距離的には1月の練習再開から順調に毎月の走行距離を更新してきた。
6月の走行距離は251km。
さぁ7月はどうだった！！
結果ドン！
228km…orz
7月は風邪をひいてしまって1週間程ランオフが続いてたのが、痛かった。
海の日がらみの三連休で一回も走ってないし。。。
ランの記録を見ても、風邪ひく前の方が質の高い練習できてたなぁー
一週間で走力ってのは落ちるもんだね～～
まぁ過ぎてしまったことは仕方がない。
去年は8月にも風邪ひいてるからそれだけは気をつけよう。
飲みに行くときには長袖持参だぜ！
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今月も体重の話。
1月31日（64.0kg）
2月28日（63.6kg）
3月30日（64.3kg）
5月1日（63.1kg）
5月31日（63.6kg）
6月30日（62.1kg）
さて～～本日7/31の体重は？
ドン！
62.1kg
月末の体重は先月と変わりないけど、日々の推移を見てると若干右肩下がりになってるかな？
ここまできたら北海道マラソンを61.0kg台で出走するという目標も達成できるような気がする。
意識的な減量はまだまだしないけど、もう一頑張りだ。
10kmペース走撃沈 / ごほうビール
今日も朝ラン。
与えられた時間は1時間。
結果ドン！
本日の目標メニューは4:35/kmでの10kmペース走。
1kmのアップで目標ペースにのれたので、あとは淡々と、と思ったんだけど……
中盤のペース変動が激しすぎて、8kmで終了。
あとは家に着くまでの道のりを黙々と㌔5で。
レースでのペース管理は得意な方だと思うんだけど、練習ではからっきしだ。
ペース走も奥が深いぜ。
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今日の仕事は午後から外勤だった。
外勤場所のすぐ近くでビアガーデンがやってて、仕事がうまくいったら寄ろうと思い、仕事先へ。
それなりに上手くいったと甘々な自己評価を下し、
レッツ！ビアガーデン！
今日の札幌は外飲み日和！
北海道の地ビール、小樽ビール。
美味しゅうございました。
走ろうか、やめようか、やっぱり走ろう。 / 札幌は寒いです。
30分一本勝負で朝ランしてきた。
朝、4:50に目覚ましで起きるも、何だか怠くって「今日は止めとこう」と二度寝zzz
でもうまいこと二度寝できずに時間だけが経過。
せっかく起きてるんだったら、もったいないってことで（何が？）ピャピャッと着替えて出発！
自分に与えられた時間は30分ってことで、今日のメニューはアップ+5kmのゼェハァ走に決定。
自分のゼェハァラインは4:20/kmを切るくらいなので、そこを目標に。
結果ドン！
3～7kmの平均は4:12/kmだった。
目的のゼェハァ練は達成。
フルマラソンの走力アップへの効果は分からんけど、こういう短時間メニューもいいね。
もっと走れればいいんだろうけど、朝ランであんまり頑張り過ぎちゃうと、昼ごはん食べ終わった後に強烈な眠気が襲ってくるんだよね～
これからはちょっとくらい寝坊しても走りに行くことにしよう。
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ちなみに本日の札幌。
朝、5:50の天候は曇り、気温は20℃。
Tシャツ、短パンでは、走り出しは『寒い』体感。
最高気温40℃越え！とかやってるけど、全く縁がない冷夏の札幌。
1ヶ月後の北海道マラソンは暑くなってほしいな～
復活！だといいのだが。
先週の金曜日に風邪をひき、せっかくの三連休もオールランオフ。
重症感は全くないんだけど、走れるか？となると走れない体調だった。
ちなみに風邪の原因と思われるのは、クソ寒い居酒屋で飲んだこと。
どーして外が暑いわけでもないのに、あんなにガンガン冷房つけるんだろう。
真夏日どころか、夏日でもないんだよ！
ここは冷夏の札幌だよ！
エコでいこうよー！
これから飲みに行く時には、羽織りものを持参で行かなきゃダメだな。
そしてやっと今朝、8日ぶりの復活の朝ラン。
結果はガーミン写真撮り忘れたけど
4:50/kmで12kmくらい
思ったよりは走れたけど、走力が下がるのはあっという間だな。
1月から練習を再開して、こんなにランオフしたのは初めて。
そこそこ順調に来てると思ってたので、残念と言えば残念。
気がつけば北海道マラソンまで37日。
調整とかを考えると強めの練習が出来るのはあと30日くらい。
がんばろーっと。
ペース走でサブ3の壁の高さを知る
今朝の札幌は快晴！
安定の二度寝をかましたけど、むくむくと起き出し朝ランゴー。
本日のメニューはペース走。
ペースは4:30/kmを切るくらいを目標に、
距離は10kmいければいいかなーみたいな感じ。
結果ドン！（アップ2km含む）
4:24/kmで12.30km
アップ後の3km～12kmは42:40で4:16/km
5km目くらいから4分10秒台に突入して、「早いな」と思ったけど、このままの体感で行こうと思い、あえてペースは落とさなかった。
ラスト2kmは明らかに疲れてきたので、逆に無理して上げて、4分0秒台へ。
全然、ペース走じゃねーな、これは。
それにしても4:40/km前後で走ってもそんなにゼェハァしないのに、4:20/km前後はすっごいゼェハァしたよ。
この20秒差が今の自分にとっての壁なんだなー
サブ3は4:15/kmだもんなー
どんだけ高い壁なんだよ！
と、サブ3について言及してみたものの、当面の目標はブログタイトル通り
3時間15分切り
冬の間はうらやましかったけど
昼間はすごい天気だったのに帰る頃になってから曇り始めた。
それでも走るにはグッドコンディション。
軽〜〜〜く㌔7で6km。
これは疲労抜きジョグってやつだね。
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さて本日の札幌、昼過ぎまでは抜けるような青空。
それでも最高気温は21℃。
（ここ数年はホントに変な天気で真冬に雨降ったりするし、7月になっても気温こんなんだし、私が子供の頃はもっとその月らしい天気だったと思うんだけどねー）
私は練習するのが、主に朝なのでさらに涼しく、Tシャツに短パンで外に出た瞬間は「寒っ！」と思ったりすることもある。
先週土曜日のお一人様フルマラソンの時も終始曇り空で、ほとんど暑いと感じることはなく、秘密兵器で携帯していた300ml足らずのボトルの水も余してしまったくらいだ。
まぁ練習するには、いい季節というか気温だよね。
で、何が言いたいかというと
冬の間は『雪が降らないところはいいなぁー、年中乾いた路面で練習できてさー』とか心の中でぼやいていた。
でも去年くらいからいろんな人のブログを読ませてもらうようなって、
【 夏の暑さ 】ってのもランニングには大敵なんだと思うようになった。
っていうか≪極寒ラン≫より≪猛暑ラン≫のほうが命の危険はあるんじゃね？
人のことをうらやましがるのはやめて、自分の環境で出来ることを頑張ろうと思った今日この頃でございました。
北海道マラソンに向けて発進！
ちょっと寝坊したけど、雨は降っていなかったので朝ランゴー
結果ドン！
5:06/kmで10.16km
さすがに一昨日のお一人様フルマラソンの疲れが残っていて、スタートから体が重い。
不整地での疲労抜きジョグとかも考えたけど、時間もあんまりないし、なぜかゼェハァしたくなって選択したのは、なんちゃってタバタ。
今シーズンはほとんどやってないけど、昨シーズンは好きでやっていた時期があったのでスマホにダウンロードしていたタバタタイマーを起動。
やってる途中でタバタって何セットだ？と思ったけど、9セット目で1km通過のお知らせが来たので終了。
（正確にはタバタは8セットだった）
その後、少し体が軽くなってきたと感じたので、1kmのダウンジョグ後に1kmTT敢行！
結果ドン！
3:47/km 足遅っ！
若干の下り坂を利用してスピードに乗せたつもりだったけど、300ｍで限界に。
（1kmTTなんて、やめときゃ良かったよ）
でも一応、1kmはやり遂げた。
スピード練習的なことをやってないとはいえ、何でこんなにトップスピードが上がらないのかは謎だ。
去年は普通に3:30台を出せていたのに～～
まぁ、夏の本命北海道マラソンまでの練習では、スピードアップにこだわるのはやめよう。
今、欲しい能力は一定のペース（目標レースペースは4:35/km）を維持できるスタミナだ。
北海道マラソンまではペース走と心中するぜ！
