9/10(日)の練習 ハーフ届かず

昨日は家族行事のためランオフ。

今日は最低でもハーフの距離をと目論んでいたが…

結果ドン！

5:01/kmで18.51km。

ハーフまであと3kmだったけど時間切れ。

コース前半7kmまでのアップダウンゾーンは苦戦。

頑張っても5:30/km。

後半の平地&下りゾーンに入ってやっと4分台後半に突入。

少しずつ上げていってラスト1kmダッーシュ！

4:03/km

明日は4分切るぞー！

9/8(金)の練習 気晴らし1㎞TT

昨日まで3日連続帰りランで10㎞オーバー走ったのでので、今日はさっくりと終了。

ポクポクランニングの後、最後の1㎞だけダーッシュ！

結果ドン！

 5:31/kmで5.10km。

サバ読みスマホ計測だけど、久しぶりにキロ3分台が出て嬉しかった。

追伸

今日は早帰りでまだ薄明るい中、リュック背負って汗だくで、ハァーハァーゼェーゼェーいいながら、全力で走っているおっさんへの世間のまなざしは冷たかったです。

かしこ。 

9/7(木)の練習 心を鍛える登り坂

本日も今週定番となった帰りラン。

連日の帰りランで少々疲れがあったけど、週末走れなさそうなので頑張ってみた。

結果ドン！

 

 5:39/kmで12.2km。

上り181m

景色もドン！

 ジャンプ台とよく分からない夜景。

今日のコースは二日前と同じ円山公園～北海道神宮周りへと思ったけど、途中で気が変わって、さらに上の方へ。

大倉山ジャンプ台を冷かしてきた。

登り、めっちゃつらかった。

行きの登りはジャンプ台まで歩道があったからそれなりの安全は確保できた。

帰り道、下り始めてちょっとしたところで『あれ？この道って下まで歩道も街灯もないんじゃね？』と気付く。

さらに十数メートル下りてみたけど、真っ暗闇の下り急勾配で恐ろしかったので、引き返して同じ道を下りることにした。

そしたら遠回りになって距離稼げた（笑）。

北海道マラソンが終わり、9月になって一気に陽が短くなってしまった。

まだ一週間にも満たないけど（笑）、最近帰りラン頑張ってるから暗闇に対する安全対策も考えなきゃダメだな。

一昨日、某有名ランニングクラブの練習会に遭遇したとき、足首にグルッと発光物を巻いている人がいた。

あれだとあんまりストレスにならないのかな？

今日の練習、上りで結構ゼーハーできた。

坂道ダッシュには程遠いけど、心肺は追いこめた気がする。

ついでに精神面もね。

9/6(水)の練習

また朝起きられなかった。

今回の原因は分かっている、ズバリ！昨晩の飲酒🍺

もう朝ランできなかったことを書くのはやめよう。

できたときだけブログに書こう！

でも明日こそは〜〜（笑）

というわけで本日も帰りラン。

結果ドン！

5:01/kmで10.10km。

住宅街の中を小腸のようにグネグネ走って来た。

昨日の北海道神宮〜円山公園周りのコースはアップダウンがキツくてね〜。

今日は平地に逃げてしまった。

でもスピードを頑張ってみた。

スマホ計測相変わらず早いぜ。

ラストの10km目でもっと頑張りたかったけど300m位でお腹がキュルッとなってスピードダウン。

2日続けての10kmオーバーの帰りランは長いラン人生でも初めてのような気がする。

朝ランできてないから自慢できるようなことでもないんだけどさ。

まぁでも頑張ってる感は出てるよね(^_-)

札幌マラソンに向けての9月、まずまずのスタートを切れたかな？

9/5(火)の練習

札幌マラソンに向けて中々朝起きられず朝ランができない。

今朝なんて絶好の朝ラン日和だったのに安定感抜群の二度寝。

そんなんでちょっぴりモヤモヤしていたからほぼ定時上がりで帰りランGO！

結果ドン！

 5:19/kmで11.10km。

9km目のラップがガッツリ落ちてるのは、電話が来て歩いちゃったから。

と

円山公園で某有名ランニングクラブのナイトランに遭遇してしまい前を塞がれたから。

ああいう風にみんなで練習するのって楽しそう。

火曜日だけど練習後に飲みに行ったりするのかな？

今日の帰りランのコースは北海道マラソンの4日前にも走ったコース。

あの時よりも1kmあたり10秒速くなってた。

いつかはキロ5で走れるようになりたいぜ。

さぁ、明日こそ起きられるように早く寝るよーん。

札幌の夏はまだ終わらない？

やってやったぜ！朝ラン！

結果ドン！

5:03/kmで11.17km。

ホントかい⁈ってタイムだけど信用してるよガーミンちゃん。

10km目でウオーッてスピード上げてみたら3:59/kmだった。

ここから伸ばしていきたいぜ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日のコースは私（だけ）が札幌の皇居と呼んでいる北海道神宮周り。

まだランナーいたわー。

例年、北海道マラソン前はあんなにいたランナーが北海道マラソンが終わったらパッタリいなくなる。

今年はみんなまだまだシーズン終わらないんだな。

そして今日は数人のランナーに挨拶できた。

爽やかな気分だわ〜(≧∀≦)

筋トレ再開と体重増加

昨日(8/30）、5㎞だけど帰りランも復活できたし、今朝は朝ランだぜ～と張り切って目覚ましを5:00にセット！

起きられなかった。

・やる気あり

・前日の飲酒なし

・早寝した

と朝ランをするための三拍子が揃ってたのに残念！

次回の自分に期待しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

筋トレを再開した。

6月、7月は結構頑張ってて、体もしまった感じになってきていた。

8月の頭に風邪をひいてからつらくなって、風邪が治ってもやる気スイッチが入らず、やっと本日再開！

マラソンと筋トレは無関係説もあるが、自分の場合は今回の北海道マラソンで言えば、33㎞くらいから腰というか背中が痛くなる。

きっと背筋というか体幹が弱いんだよね。

筋トレメニューは腕立て、腹筋、プランクの三点セット。

それぞれの負荷というか回数はとても少ない。

自分の筋トレの考えは『軽い負荷でもいいから継続してやる』だ。

まずは札幌マラソンまでの約一ヶ月、がんばろー！！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重がまた増加傾向。

この二日間でやっと歯止めがかかったが、体が元気になったら簡単に太っちゃう。

おっさんの体重管理は難しいぜ。