アップダウンやってきた ご近所「峠走」
ゴールデンウィークの最終日となった5月6日（日）、洞爺湖マラソンのポイントの一つである『りんごのへた』攻略に向けて、峠走に行ってきた。
行ってきたのは、札幌市内の峠と言えばここ。
こばやし峠！
自宅からはゆるゆると登り続けて12km地点。
本当に傾斜が厳しかったのは、最後1.5km位だったかな？
そして付け焼刃のアップダウン耐性を付けるために、アップダウンおかわり！
大倉山！（こばやし峠からの帰り道）
藻岩山麓通りから旭山記念公園までの往復もする予定だったけど門限に間に合わないためカット。
トータルの距離、結果ドン！
5:13/kmで33.04km
スマホアプリでの累積標高は507m。
今回の収穫は2つ（なぜか2つともメンタル面）
1つ目、「坂道はいつか必ず終わる」
2つ目、「（傾斜は）今回の方が絶対につらい、だから洞爺湖の坂も乗り切れる」←洞爺湖マラソンは2年ぶりなので、もちろん傾斜なんて覚えてないけど、そう思うことにした！（笑）
一人ゴールデンウィーク合宿もこれで終了。
過去を振り返ると、ゴールデンウィークとしては、例年より10kmほど合計走行距離が短かったけど、直近30日の累計距離ではいい感じの練習量なので良しとしよう。
残された週末はあと1回。
でも金曜日は飲み会だから走るとしたら日曜日。
さて何しようかなー？
でもその前にお酒を程々に我慢する精神力が必要だな。
洞爺湖マラソン2週間前ハーフ
こどもの日、今年の札幌のゴールデンウィークは肌寒い天気が続いている。
ランニングをする分にはいいっちゃいいんだけどね。
今朝のランは給水無しでいけた。
自分的には給水無しの最長距離のような気がする。
そんなこんなで結果ドン！
4:41/kmで21.13km
近所の公園の桜は満開だった。
30km走を予定してたけど、安定感抜群の寝坊により距離短縮。
制限時間まではもう少しあったけど、キレがいいのと体が疲れたと言っていたのでハーフで終了。
4km目位から目指すマラソンペースの4:40/km前後を必死にキープ。
後半、4:50/kmまで落ちたところもあったけど、最後帳尻を合わせて自己満足の100分切り。
今日のコースは日和ってドフラット。
ゴールデンウィークラストの明日はリンゴのヘタ攻略のためにアップダウンにチャレンジしよう。
ランニングのペースが上がらない
ゴールデンウィーク狭間の出勤2日目、帰りラン。
結果ドン！
5:16/kmで8.28km
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4月になって雪が溶けて、普通に夏履で乾燥路面を走れるようになった。
月間走行は例年になく順調に伸びてることには満足している。
この前の30km走では自分でもびっくりするタイムで走ることが出来たから1月からの練習はそこそこ間違ってなかったとも感じる。
でも一つ、しっくりとこないことが………
それは普段の帰りランとか、最近復活した平日朝ランのペースが遅いことだ。
調子が悪いわけでもないのに、「よし！上げてくぜ！」と気合を入れても㌔5がやっととかざらである。
前だったらこの体感だったら4:30/km台とか出せてたと思うんだけどなー
スピードがないのは今に始まったことじゃないんだけど、日々の練習では距離が短い分だけもう少しスピード上げて、スピードに対しての慣れみたいのをつけたいよねー。
4月のまとめと体重の推移
おそらく走力の向上には何の意味もないだろうけど、ゴールデンウィーク狭間の出勤1日目、軽～～く帰りラン。
結果ドン！
6:10/kmで7.23km
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4月は全然ブログ更新できなかったけど、5月になったし、勝負の洞爺湖マラソンの月だし、振り返りとして1ヶ月のまとめ位は書いておこう。
4月の走行距離は240km。
ここ数年、洞爺湖マラソンもしくはサロマ湖ウルトラマラソンに向けて、『中だるみ』みたいな感じになってしまう4月だったけど、今年は結構走ることができた。
4月としては過去最高距離。
1月⇒2月⇒3月と少しずつ距離が伸びて来ているのはいい感じ。
去年の9月以来の平日朝ランも3日間だけど、出来たので、こんな感じでやっていこう。
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毎月、書いているので今月も体重の話。
1月31日（64.0kg）
2月28日（63.6kg）
3月30日（64.3㎏）
4月は28日から3日間未計測だったので、昨日（5/1）の体重、
ドン！
63.1kg！！！
少ーーしずつだけど減っているのかな？
目標の61kg台まであと1.2kg。
5/20（日）の洞爺湖マラソンに向けて、5/17（木）位からインチキカーボローディングを始めるからリミットは5/16（水）だ。
ちなみに諸事情により今日からお昼ご飯の量が格段に減った。
これの効果が出ればラッキーなんだけどな。
【レポ】ばんけいゲレラン
久しぶりにレースに出たのでレポを書いてみる。
このレースは3年連続3回目の出場。
去年は（はりきって）朝早く行き過ぎて、少々手持ち無沙汰だった。
今年はギリギリでもいいやってことで、当日受付終了時間の9:30めがけて行くことにした。
私の自宅と会場である『ばんけいスキー場』は結構近い。
過去2年間は車で行っていたけど、今年は何を思ったか、走って会場まで行くことにした。
おおよその距離が7～8kmだったので、ゆっくり行っても1時間位だろうってことで、8時過ぎに自宅を出発。
でも一応、これからレースなのでなるべく脚を使わない方向で、㌔7位を目処に走り始めた。
でも一つ誤算が。。。
スキー場って市街地より上にあるんだった！
途中から超激坂！超激坂の距離は2km位だったんだけど、傾斜がすごい！
さらにペースは遅くなり、ここの区間は㌔8分越え。
脚は使わなかったけど、心肺は存分に使ってしまった。
車では何回も通ったことのある道なんだけど、認識が甘かったわー
でも、来年も走って行くよ！
そんなこんなの行きランの結果ドン！
7:14/kmで7:49km
超激坂の最後はご褒美に800m程下って、ゴールのスキー場に到着。
9:20頃に会場に到着し、すでに到着していた知り合いと合流。
汗だくのTシャツやウインドブレーカーを着替えて、本番用の恰好に着替える。
下の写真はゴール後だけど、恰好はこんな感じ。
緑色の方が私。2人で首に巻いているのは参加賞の日本手ぬぐい。
知り合いの履いている靴が、レンタルしていたサロモンのトレランシューズ。
レース後にかなり良かったと言っていたので、来年は自分も借りてみよう。
今年は自分たちのレースの前に『ゲレフラ（ビーチフラッグのスキー場版）』とか『キッズレース』が開催されていた。
キッズレース、途中から見たけど一位の少年、速すぎ。圧勝だった。
っていうか私よりもずっと早いだろう。
行く末が楽しみだ。
そしていよいよ我々の番。
まずは上の写真のゴール地点からスタート地点まで歩いて登る。それだけでちょっと脚がだるい。
そしてスタート！号砲バン！
レースそのものはコースマップ左上の高低差イメージの通り、雪山のアップダウンの連続、一瞬平地も現れるが、あっという間にアップかダウン。
3kmから4km過ぎ までの登りが永遠に終わらない印象。
今年は3回目なので経験を生かし、登りでは走るのを諦めて、前の人が付けた足跡をトレースして少しでも自分の負担を減らす作戦に出た。この作戦は成功。
4km過ぎの坂の頂上手前からゴールまで、ずーっと私の後ろについている人がいた。
私を抜くオーラを全開だったが、私も「負けねーぞ！」と思い、ひたすらゼィゼィハァハァ。
結果的にはその人とのデッドヒートを制し、ゴール！！
ゴール後のガーミンちゃんの結果ドン！
8:18/kmで4.67km
ガーミンちゃん的には、5kmに満たない距離だった。
ゴール後、しばらーく心肺が戻らなくて、回復に10分位かかっちゃた。
他の人のゴールをしばし見届けてから、控室のプレハブ小屋に戻り、着替えて、炊き出しの豚汁とおにぎり2個を食べる。
一応、表彰式&閉会式にも参加。一位の人は30分切りで、何とその人は過去三回、一位、二位、一位という超強者だった。
表彰式で飛び賞があり、知り合いがサロモンのニットキャップをもらってた。
クジ運のない私はもちろん何もなし。
打ち上げの待ち合わせ場所を確認し、知り合いと別れ、帰る手段がないので、もちろん走って帰る。
本日3回目の結果ドン！
5:40/kmで7.68km
帰りは下り基調だから割と楽ちんと思いきや、自宅近辺の平地ゾーンでは㌔6も無理だった。
家に帰って、シャワー浴びて、着替えて、打ち上げへゴー！
自宅出発前の子どもとの会話。
子ども、「お父さん、どこ行くのー？」
私、「友達とご飯食べてくる」
子ども、「早っ！」
この時、14:00だったのでそう思うよね。
その後、もう一言。
子ども、「(家族4人)みんなでご飯食べに行くと思ってたー」
お父さん、一人で遊びに行ってごめんね。
何とか14:00過ぎからやってる居酒屋を見つけて、そこで乾杯！
マラソン、その他のトークを楽しみ、何だかんだで17:00過ぎに知り合いと解散。
その後、一人で焼き鳥屋に入り二次会をしたのは内緒だ。
このレースの私にとっての一番の魅力は、昼間から打ち上げが出来ることに尽きる。
一緒に打ち上げをしてくれた知り合いが参加してくれる限り、また来年も出よう。
以上、レースレポでした。
3月のまとめと体重の推移
結果ドン！
7:14/で5.26km
ペースも遅きゃ距離も短い。
疲れが抜けたら徐々に上げていこう。
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遅ればせながら3月のまとめ。
3月の走行距離は189kmだった。
転倒負傷しての約1週間のランオフ期間があった割には頑張った。
雪も溶けて夏靴解禁だし、少しずつ軽装備にもなってきてる。
欲を言えばきりがないけど、早くTシャツ、短パンで走れるようになりたいな。
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今月も体重の話。
1月31日の体重が64.0kg。
2月28日の体重が63.6kg。
3月30日の体重が64.3kg（3月31日は未計測）。
太ってしまったよー(T ^ T)
3月20日以降に飲み会が連発だったのが原因か？
