今日から本気出す
6/20（木）平日朝ラン、気温15℃、快晴。
6/14（金）以来のランニング、二日酔いと悪天候とやる気ダウンにより5日間ランオフしてしまった。今シーズンこんなに休んだのは初めて。
スッキリとした脚と気持ちでゴー！
やっぱりランニングは気持ちがいい！
結果ドン！
ラップドン！
本日も最近マイブームの閾値走。
閾値走2km目、3km目はTペースよりはは速いけど体感的にはいい感じ。
4km目の401は明らかに速過ぎだけど、前に丁度良いペースのママチャリがいて、ペースメーカーにしてたら、走ってるときはそんなにつらくなかったんだよなぁ。
5km目に入り、向かい風と横っ腹痛により安定の撃沈へ。
今日は脚より先に心肺に限界がきたなー。ランオフの影響は心肺に先にくるのか？たまたまか。
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洞爺湖マラソンをDNSした後、さすがに北海道マラソンまでレースなしはモチベーションが続かないやーと思い、7月の豊平川市民マラソンにエントリーした。
開催まであと3週間。
もう一段、走力をアップするぜー
閾値走、再チャレンジ
6/13（木）平日朝ラン、気温14℃、雨上がりのどんより曇り空。
気温が低いから不快指数は全然違うんだけど、高い湿度のまとわりつく感じは去年の北海道マラソンを思い出したよ。
今朝のメニューも閾値走、一昨日の初チャレンジは失敗に終わっているので再チャレンジだ。
トータルの結果ドン！
朝ラン門限の残り時間とペース、距離の計算を間違えて、予定より多く走っちまった。
少し焦って準備したよ。5分程度だけど朝の5分は貴重だからね。
閾値走ゾーンのラップドン！
目標ペースが4:18/kmなので、まだ少し早いけど撃沈しなかったし、前回よりはうまくまとめられた。
数を重ねればペース管理もうまくなるよね。
今日は2km目のラップが5:17/kmだったから、いきなりキロ1分のペースアップは結構つらかった。
この練習、閾値走部分の強度は高いけど、5kmなので練習後に体に残る疲労度がさほど多くないのがいいね。
ゼェハァもあるし、それなりに練習やった感もあるから週イチくらいでできたらいいな。
ストライドが伸びてきた
6/12（水）平日朝ラン、気温13度、晴れ。
昨日、家で晩酌しちゃったから酒抜きを兼ねて、寝坊したけど30分ジョグ。
「時間なーい」と焦って家を出たもんで、朝ラン前に必ず飲んでいるコップ一杯の水を忘れる。2kmを過ぎた時点でノドカラカラ。酒抜きどころか発汗も微妙な『脱水ラン』になってしまった。
結果ドン！
体の気怠さがあった割りには、そこそこ走れた。
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ストライドの話。
昨日の閾値走改め撃沈5kmTTのピッチとストライドのデータ。
ドン！
何と！ストライドが1.3mのところがあるではないか！こんな数字見たことないぞ！
1.3mは身長比73%、あこがれのストライド走法にちょっと近づいてきたか？（笑）
ストライド走法にはあこがれるけど、股関節カッチカチだからストライド走法には無縁だと思っていた。
特に何をしたってわけではないんだけど、これは嬉しい誤算だ。同じピッチであればストライドが長い方がランニングエコノミーは高いだろうからね。
あっ！ま、まさかワークマンシューズに期待している正しい着地と力強い踏み込みをもう手に入れてしまったってことか？！
恐るべしワークマン。もう一足いっとく？（絶対買わない）
失敗、初めての閾値走もどき
6/11（火）平日朝ラン。気温13℃、晴れ。
最近、晴れだけど、さほど気温が高くない日がが続いている。朝ランするにはベストな天気。
今年は過ごしやすい6月になるのかな。北海道には梅雨が無いから、6月は暑くもなく寒くもなく雨降らずの、いい感じの天気になるイメージがあるが、去年は結構ジメッと寒かったような気がする。いわゆる蝦夷梅雨ってヤツか。
さて昨日の晩から今朝は「閾値走」をやってみようと思っていた。
今まで、結果としてそんな感じのペース、時間になることはあったと思うが、意識してやるのは、初めて。
ダニエルズさんのツールにフルマラソンのベストタイムを突っ込んでみたところ、私のTペースは4:18/kmとのこと。
トータルの結果ドン！
2kmのアップ後の閾値走チャレンジゴー！！
ラップドン！
全然、418の閾値走じゃない。これじゃあ撃沈5kmTTだ。
アップの2km目のラップが437だったので、418にするには1kmあたり20秒上げなければならないので、結構な勢いでスピードアップ。
閾値走1km目402、あらら早過ぎだわ。
2km目401、あらら、さらに早くなっちゃたよ。ペース感覚まるでなし。
3km目407、さすがに落ちてくるよね。これでもまだ早いんだ。2.5kmくらいでもう止めようかと思ったよ。
4km目407、体感的には完全にペースダウンだけど結果的にはキープ。
5km目425、カーブを曲がったら向かい風ゾーンに突入。はい撃沈。
全てのラップで418に引っかからず。
次やる時があれば、ガーミンとにらめっこでやってみよーっと。
6月スタート
6月5日（水）6月一発目の平日朝ラン。気温15℃、曇り。
雨上がりで寒そうに見えたので、Tシャツにハーフパンツで出走、でも終わったら汗だく、風がなかったせいもあるんだろうけど、このくらいの気温があれば短パンでもOKなんだな。
結果ドン！
今シーズンの平日朝ランでは最長距離。
ペースドン！
最近、安定感を増してきた撃沈、チーン。
ラップドン！
3km目から430ジョグのペースになり、上げるつもりはなかったけど、結果的にナチュラルビルドアップ。
6km目から420を切るペースになり、去年の真駒内マラソン前のブログで「420を切るペースになると途端に呼吸がツラくなる」みたいなことを書いたことを思い出す。
今日は8ｋｍ目までは「おっ！420切ってもそんなに息は切れないぞ。このままイケちゃったりして～」とか甘いことを考えていた。
が、が、が、9km目後半の数十メートルの上りの向かい風区間で、一気に疲労感が押し寄せてくる。呼吸がつらいとか、脚が終わったとかではなく、全身が疲れた感じ。
そこからは一気にペースダウン↓↓↓
体感的にはキロ530くらいだったけど、キロ5を切れていたのは結果オーライ。
6月、朝ランするにはとっても良い季節がやってきた。
金曜日に3週連続で飲み会が入ったり、土曜日も1回は仕事まがいのことでつぶれていたりと、中々週末に走り込めないけど、平日の早寝早起きでつないでいきたい。
5月のまとめ
今日で5月が終了。
つい最近、新元号が発表になって、ゴールデンウィークが始まって、令和になったと思ったら、もう1ヶ月経ってしまった。
日々、そんなにボケーッと過ごしているつもりはないが、時が経つのが早すぎる～～ぅ
5月ラストの帰りラン。
結果ドン！
そんな5月の走行距離ドン！
267km
ゴールデンウィークの貯金もあって自分比では良く頑張った！
でも最後の週（今週）、体と心が疲れてしまって、スローダウン。
いけそでいけない月間300km。
そして本日の体重ドン！
63.7kg
何とか63kg台をキープ。
走るだけで痩せるのは、やっぱり難しいよなー
一番取っつきやすいのは、食事かな？
晩御飯でご飯のお代わりをしなければ、少し効果あるような気がするんだけど、仕事終わりのお米が旨いんだよ。
あと2kg、願わくば3kgで良いから痩せて北海道マラソンを走りたい。
（毎度、似たようなことを書いているけど、きっと無理）
キロ４の壁に跳ね返される
5/30（木）平日朝ラン。今朝も快晴！
昨日、早めに寝たので目覚ましでパッチリ目が覚めたけど、そこからの動き出しに手間取り、結局走れたのは35分。やらないよりはやった方がマシなのだ。
結果ドン！
3km目からのラップドン！
時間がないから動かない体を無理やり動かし、ペースアップ。
5km目で404。おっ！頑張ったら久しぶりにキロ4分切れるかな？と思い、もうちょっとだけ頑張ってみる。
ゼェゼェ、ハァハァ、ゼェゼェ、ハァハァ
ガーミンちゃんのアラームが鳴り、ラップを確認。402...........
スピード練習とよべる類のものを、ほぼやらないのでスピードなくて当然なんだけども、こんだけゼェハァしてもキロ4切れないのはちょっぴり残念。
今シーズン初のキロ4カットはまた次の機会ということで。
