【総練習】30km走DNF
昨日、レースを走られた皆様、お疲れ様でした！
とっても刺激をもらえました。
皆さんのレポ読むのとっても楽しみです。
美味いものを食べて、飲んで疲れを癒してください。
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さて私はと言えば週末の日曜日がシーズンラストレース。
昨日、レース一週間前恒例の『総練習』と称しての30km走（予定）をやってきた。
結果ドン！
ペース遅すぎて時間切れ―
プランとして435～440くらいを考えてたんだけど、10km過ぎてもキロ5分が全然切れない。目標を30km走から本日の門限まで走るに切り替え。
考えられる原因はただ一つ、一昨日に閾値走をやったから。
振り返ってみると、私は2日続けて（自分比で）強度の高い練習をやることがない。もちろん数日続けて練習することはあるけど、疲労抜きジョグを挟んだりして、ハイペースもしくは長距離走を続けることはない。
そう考えると、何て軟弱な脚だこと(笑)。
そんなわけで疲れもあって、全然ペースが上がらない。
ペースドン！
14km以降、追い風ゾーン入ってから、少しずつ脚もこなれてきてビルドアップ。
ラスト2kmは、「うおーっ！」ってペースアップ。
予定していた距離でもペースでもないけど、総練習は終了。
前も似たようなこと書いているけど、今シーズンは長距離練習の出来がヒドイから全く悲観していない(笑)。今シーズンは『本番に強いオトコ』なのさ。
ちなみに昨シーズンは直近の長距離練習で走れたペースで本番も走れていた。正に「レースは練習のトレース」だった。
（早起きできればの話だが）レースまでの練習はあと3回ほど予定してるけど、一週間前のこの時期に取り組みたいことは減量。
昨日、食べ過ぎちゃって今朝増量していたので、今日から晩ご飯の量を減らして、付け焼刃の減量にチャレンジするのだ。
カーボンプレートの恩恵はあったのか？
10/26（土）お休み朝ラン、気温12℃、曇り。
長袖Tシャツ+ハーフパンツで出走、走ってる最中は半袖でも良かったくらい。風も少しあったけど、10℃超えたら寒くないんだな。
本日のメニューは2日前の閾値走のリベンジ、シューズは気合を入れて久しぶりのズームフライFK。
トータルの結果ドン！
閾値ったゾーンドン！
またもや4km目で失速したけど、3km続けてキロ4切れたのは初めてかも。20分切れたし、まずまずの結果としよう。
1km目のストライドが144cmという見たこともない数値だったけど、2km目以降はいたって普通。
ズームフライFKの効果があったのか、ないのか？
もう厚底に過度に期待するのはやめよう。そんな劇的に走力がアップしたら苦労しないよね。
久しぶりの跨線橋30km走
10/22（火）祝日朝ラン、気温8℃、曇り。
先週、飲み会が多く、全然走れなくて精神衛生が悪かったけど、やっと走れた！嬉しい！やる気満々で5時起きでゴー！でも寒過ぎて走り出しても、全然体が暖かくならなかったよ。
今日のメニューは30km走。今シーズンの30km走はうまくいかないことが多いので、気負わずにペースは自由、走りきることが目的、コースは5月以来の跨線橋行ったり来たり。
長い前説だったけど結果ドン！
スタートから5kmまではキロ5切るのも精一杯で「今日もダメか」と思ったけど、そこからはそこそこ走れてラッキー。
魚の小骨みたいのが跨線橋、このコース一往復で30kmになるから走りやすいんだよね。
別海が終わってから疲れもあってかイマイチのランが続いたけど、何とか走れる脚にはなってきたような気がするぞ。
もう一踏ん張りじゃ。
閾値走失敗
10/17（木）平日朝ラン、気温9℃、雨。
ついに朝ラン時の気温が10℃を下回った。長袖Tシャツ+長ジャージで出走したけど、途中で雨にも降られちゃったもんで寒い。
さすがにまだいらないよね～と思いつつ、ポケットに突っ込んだ手袋がとても役に立ったよ。
本日のメニューは平日朝ランお約束の週に一回の閾値走（のはずだった）。
トータルの結果ドン！
3kmのアップの後に、閾値走ゴー！
1km目 404
2km目 404
終了orz
2km目の中盤で雨が降り始めて、瞬く間に結構な強い雨。
眼鏡に雨粒つきまくりで視界が無くなってきたのもあるけど、心が折れて終了。
今まで10数回、閾値走をやってきたけど、どんな結果であれ5kmは走り切ってきたのに、こんな形の終わり方はよろしくないな～ガッカリ。
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別海を今シーズンラストにするつもりだったけど、意外とうまく走れたので、勢いに乗ってもう1レースということで、11月3日（日）の真駒内マラソンにエントリー。
去年に続き2回目の出場だけど、去年は天候にも恵まれて自己ベストを出すことができたレース。
今年もマラソン日和になりますように。
でも最近寒くって、このままいったらとてつもなく寒くなりそうだなぁー
別海町パイロットマラソンレポ4 「帰り道がより遠かった」
もう終わってから10日も経ってしまって、ちょっとしつこいけど別海レポラスト。
ゴール後、サブ4復帰を目指したものの、惜しくも逃した知り合いと合流し、完走賞の鮭でパチリ。
ちなみに鮭はこんな感じ。
翌日、奥さんが捌いてくれました。
もう一つの完走賞の特大バスタオル
牛がかわいい。
しかしこの写真じゃサイズ感が全く伝わらないね。
友人と別れて秋味の汁物を五臓六腑に染み渡らせて、15:00に別海町出発。
ここからが中々長かった(＞人＜;)
一度のトイレ休憩をはさんで5時間半。
日が落ちるのが早くって暗い中運転するのが、大変だったなぁ。
来る時に釧路までとは言え「意外と近いな」と思っちゃってる分だけ、そのギャップにもやられた。
今回は仕事の都合上、休みは取れなかったけど、次また走ることがあったら月曜日に休みをもらおうと思ったよ。
最後に全体的な感想。
≪コース≫
細かなアップダウンはあったりするけど、フラットでとても走りやすい。スタートと折り返し付近に何度かカーブがあるけど、それ以外はずーっと真っ直ぐ。北海道マラソンの新川通りも長い直線だけど、別海は道幅が狭いから集中して走れる感じがした。
≪スタート時の動線など≫
待機場所として開放されている体育館の広さは十分なので、スタート15分前くらいまでいても混雑ゼロ。
トイレも男性小用は2～3人くらいの並びですぐに使えてノンストレス。
スタートに早めに並ぶということも必要なし、スタート直後の混雑もあっという間に解消。私の最初の1kmのラップは436だった。
≪その他≫
・上記の鮭、バスタオルの他にも参加賞に乳製品、ゴール後にスポーツドリンク、コーラ、牛乳、鮭汁（豚汁）のサービスがあり大満足。
・駐車場も十分なスペースがあり、おそらく止められないということはないだろう。
そして何といっても人が優しいような気がする。
給水、スタート・ゴール地点のボランティアの方はもちろん、沿道の応援も決して常にいたわけではないけど、距離感が近くて暖かい感じがした。
今回、私が印象的だったのは、極力沿道の応援には手を挙げて応えるようにしていたんだけど、35km過ぎで疲れてきた頃に、手が挙がらなくなりかけている私を見て、沿道の男性が、
「手、挙げなくてもいいよ」
と言ってくれたことだ。
ね、何だか暖かいでしょ。
宿泊場所とか移動方法とかいろいろあるけど、マラソン大会としては超おススメだと思う。
最後に別海町パイロットマラソンの関係者の皆様、ありがとうございました。
とても楽しかったです。また走りに来ます！
別海町パイロットマラソン レポその3 「終わってみればネガティブスプリット」
別海を走ってきてから、あっという間の1週間。
台風の影響で各地の大会は中止。北見のハーフも中止。1週間ずれてたら、きっと別海も中止になってただろうなぁ。
良い環境の中、走れたことに改めて感謝。
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鮮度落ちまくりだけども、完結はさせなければという意志のもと、レース後半戦のレポスタート！
26~30km（22:25@4:29/km）
22km過ぎから目標ペース430でギアチェンジをして、快調に走ってたつもりだったけど、ガーミンの26km目のラップが432。「うわっ～もうペースダウンなの～」とゲンナリ。でもまだ脚も心肺も余裕がある気がしたので、さらに意識的にペースアップ。
すーさんの気配がいつなくなったのかは気が付かなかったけど、後ろを振り返ってすぐそばにいたらメンタル的にやられそうだったので、前だけを見て進む。
（すーさんのブログでは28kmまで一緒だったとのことだった）
30kmの通過が2時間17分、3時間10分まであと53分。430でいけば10kmは45分、残り8分で2.195km、いけるかもしれない！と今、思えばすごい勘違い（笑）。8分で2.195kmなんてキロ4より早いじゃないのよ。
31~35km（22:18@4:27/km）
それでも勘違いをしているので、430を切れた分だけ貯金になると思って必死に走る。この時点でもまだ脚、心肺共に売り切れた感じはしていなかった。
36~40km（22:31@4:30/km）
この辺はもう必死であんまり覚えていない。今回のレース通してのガーミン的なベストラップは37km目の418だったけど、その後のラップはもうジリ貧。呼吸も荒くなってきて、沿道の応援にも応えることができなくなってきた。
40~G（9:49@4:28/km）
いつ40kmを通過したのかは覚えていない。ゴールのある土の競技場に入る手前の電光時計ではすでに3時間10分過ぎていた。ゴール地点にカメラマンがいたのでガッツポーズでゴール！
ゴール後、しばらくうなだれていて、落ち着いた後にすーさんのゴールを待っていたけど、どうやらうなだれている間ににゴールされたいたようだ。
すーさんも私も自己ベスト更新のレースだったので、健闘を称え合いたかったけど、これは次の反省にしよう。
ゴール後、15分程、芝生でボケーッとしてたけど、寒くなってきたので、着替えるために体育館へ。
以上、レース後半戦でした。
書けたら次回、この後のことと全体の感想を書こう。
