調子悪いのか、いや実力か。
6/25(火)平日朝ラン、気温15℃、晴れ。
今週は先週とうって変わって天気が良い日が続くみたい。
絶好の朝ラン週間になりそうだ。
まずは火曜日、走ってきたよ、結果ドン！
全然ダメorz
二週間前からやり始めた閾値走も今日で4回目になるけど、それっぽくまとめられたのは1回だけ。
過去の撃沈事例は5km目での沈没だったけど、今回は4km目。
しかもそれまでの3kmがさほど早いわけでもない。
言い訳するとすれば、
一昨日の30km走の疲れがまだ残っていた？
昨日の晩、食べ過ぎて体が重かった？（ラン後に計測した体重が脱水とは思えない目方だったのでホントに重かったようだ）
昨日、左ひざにあったプチ違和感は走ったらなくなった！
そんないいこともあったので、また次ガンバロー！！
撃沈30km走
6/23(日)お休み昼ラン、気温17℃→23℃、曇り→小雨→晴れ。
奥さんと子供がいないので、朝寝坊からの10時過ぎに出走。
結果ドン！
5/24以来、1ヶ月ぶりの30km走。
強いこだわりがあるわけじゃないけど2月から月一回はやってきたから今月も走れて良かった。
ペースドン！
24km以降ガッツリペースダウン。
原因の一つは昨日、一昨日と続いた飲み会による内臓疲労。自分的に量は控えたつもりだったがダメだったようだ。
でも、キツくなってからが練習じゃーと唱えながら30kmまで頑張ってみた。
本日のコースドン！
ご近所の公園をひたすらグールグル。
いつも30km走で使っている往復コースは今日は回避。お腹の調子があまり良くなかったのでいつでもトイレに駆けこめるコース考慮してみた。
でも結局、走ってる最中は全く催さなかったけどね。
これで今月は160km、何とか200kmには届きそうだ。
中途半端に帳尻合わせにいくんじゃなかったよ
6/21（金）平日朝ラン、気温17℃、曇り。
いつもの朝ランより気温は高いけど風があって、日差しがないせいか寒く感じた。でも雨上がりで湿度が高かったのかラン後のTシャツはビッショビショ。
結果ドン！
昨日、自分比で頑張ったので、本日のメニューは疲労抜き的な感じでポクポクジョグ。
6kmまでで33分経過、朝ラン門限まであと20分。
「ん？キロ5でいけばトータル10kmいけるんじゃね？」と私の中のラン電卓がはじき出す。
急に10kmという数字にこだわりだして、無駄にスピードアーップ！！
残り4kmは最速427を含む、キロ5カットで終了。
今日のシューズはワークマン、ワークマンでキロ5より速いスピードで走ると脚と体にダメージ残るんだよね。
案の定、出勤で歩いている時に左足のハムにどっぷり疲労感。。。
今日はポクポクって決めてたのに～
10km走ったからって何の意味もないのに～
中途半端にキロ5カットしたってしょうがないのに～
気持ちの制御をするのも訓練だな。
三週連続の金曜日飲み会も今日で最後。
お酒大好きだけど、こうも続くとお財布にも週末のラン計画にも優しくなかったなー
今晩は一次会でドロンして明朝の酒抜きジョグにつなげたい。
出来るかなー？出来ないかなー？
今日から本気出す
6/20（木）平日朝ラン、気温15℃、快晴。
6/14（金）以来のランニング、二日酔いと悪天候とやる気ダウンにより5日間ランオフしてしまった。今シーズンこんなに休んだのは初めて。
スッキリとした脚と気持ちでゴー！
やっぱりランニングは気持ちがいい！
結果ドン！
ラップドン！
本日も最近マイブームの閾値走。
閾値走2km目、3km目はTペースよりはは速いけど体感的にはいい感じ。
4km目の401は明らかに速過ぎだけど、前に丁度良いペースのママチャリがいて、ペースメーカーにしてたら、走ってるときはそんなにつらくなかったんだよなぁ。
5km目に入り、向かい風と横っ腹痛により安定の撃沈へ。
今日は脚より先に心肺に限界がきたなー。ランオフの影響は心肺に先にくるのか？たまたまか。
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洞爺湖マラソンをDNSした後、さすがに北海道マラソンまでレースなしはモチベーションが続かないやーと思い、7月の豊平川市民マラソンにエントリーした。
開催まであと3週間。
もう一段、走力をアップするぜー
閾値走、再チャレンジ
6/13（木）平日朝ラン、気温14℃、雨上がりのどんより曇り空。
気温が低いから不快指数は全然違うんだけど、高い湿度のまとわりつく感じは去年の北海道マラソンを思い出したよ。
今朝のメニューも閾値走、一昨日の初チャレンジは失敗に終わっているので再チャレンジだ。
トータルの結果ドン！
朝ラン門限の残り時間とペース、距離の計算を間違えて、予定より多く走っちまった。
少し焦って準備したよ。5分程度だけど朝の5分は貴重だからね。
閾値走ゾーンのラップドン！
目標ペースが4:18/kmなので、まだ少し早いけど撃沈しなかったし、前回よりはうまくまとめられた。
数を重ねればペース管理もうまくなるよね。
今日は2km目のラップが5:17/kmだったから、いきなりキロ1分のペースアップは結構つらかった。
この練習、閾値走部分の強度は高いけど、5kmなので練習後に体に残る疲労度がさほど多くないのがいいね。
ゼェハァもあるし、それなりに練習やった感もあるから週イチくらいでできたらいいな。
ストライドが伸びてきた
6/12（水）平日朝ラン、気温13度、晴れ。
昨日、家で晩酌しちゃったから酒抜きを兼ねて、寝坊したけど30分ジョグ。
「時間なーい」と焦って家を出たもんで、朝ラン前に必ず飲んでいるコップ一杯の水を忘れる。2kmを過ぎた時点でノドカラカラ。酒抜きどころか発汗も微妙な『脱水ラン』になってしまった。
結果ドン！
体の気怠さがあった割りには、そこそこ走れた。
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ストライドの話。
昨日の閾値走改め撃沈5kmTTのピッチとストライドのデータ。
ドン！
何と！ストライドが1.3mのところがあるではないか！こんな数字見たことないぞ！
1.3mは身長比73%、あこがれのストライド走法にちょっと近づいてきたか？（笑）
ストライド走法にはあこがれるけど、股関節カッチカチだからストライド走法には無縁だと思っていた。
特に何をしたってわけではないんだけど、これは嬉しい誤算だ。同じピッチであればストライドが長い方がランニングエコノミーは高いだろうからね。
あっ！ま、まさかワークマンシューズに期待している正しい着地と力強い踏み込みをもう手に入れてしまったってことか？！
恐るべしワークマン。もう一足いっとく？（絶対買わない）
失敗、初めての閾値走もどき
6/11（火）平日朝ラン。気温13℃、晴れ。
最近、晴れだけど、さほど気温が高くない日がが続いている。朝ランするにはベストな天気。
今年は過ごしやすい6月になるのかな。北海道には梅雨が無いから、6月は暑くもなく寒くもなく雨降らずの、いい感じの天気になるイメージがあるが、去年は結構ジメッと寒かったような気がする。いわゆる蝦夷梅雨ってヤツか。
さて昨日の晩から今朝は「閾値走」をやってみようと思っていた。
今まで、結果としてそんな感じのペース、時間になることはあったと思うが、意識してやるのは、初めて。
ダニエルズさんのツールにフルマラソンのベストタイムを突っ込んでみたところ、私のTペースは4:18/kmとのこと。
トータルの結果ドン！
2kmのアップ後の閾値走チャレンジゴー！！
ラップドン！
全然、418の閾値走じゃない。これじゃあ撃沈5kmTTだ。
アップの2km目のラップが437だったので、418にするには1kmあたり20秒上げなければならないので、結構な勢いでスピードアップ。
閾値走1km目402、あらら早過ぎだわ。
2km目401、あらら、さらに早くなっちゃたよ。ペース感覚まるでなし。
3km目407、さすがに落ちてくるよね。これでもまだ早いんだ。2.5kmくらいでもう止めようかと思ったよ。
4km目407、体感的には完全にペースダウンだけど結果的にはキープ。
5km目425、カーブを曲がったら向かい風ゾーンに突入。はい撃沈。
全てのラップで418に引っかからず。
次やる時があれば、ガーミンとにらめっこでやってみよーっと。
