北海道マラソンで3時間15分切りたい

札幌在住2児の父です。フルマラソンベストは3時間9分(作.AC 真駒内マラソン2019)。地元のお祭り北海道マラソンで3時間15分切るのが目標です。

まだいけたのか?いや、いけない。

平日お休み朝ラン。

結果ドン!

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本日の思い付き練習は、3km頑張る走。

ホントは閾値走で20分もしくは5kmいきたいけど、序盤から突っ込んじゃって5kmもたないのよ。で、開き直ってせめて3km頑張ろうっ感じ。3kmアップ後の3km頑張った結果ドン!

418. 418. 415

今の力ではこれが限界、それでもいい感じでタイムを揃えられたので、それなりに満足。次、いつこの練習するか分からんけど、少しでも速く、そして長く走れればいいな。

しかーし、家に帰ってガーミンちゃんの記録を確認。心拍ゾーンドン!

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全然、限界じゃないじゃ〜ん❗️

4分台で走ってる時は、脚はまだいけそうだけど、心肺が限界だーとか思ってたし、結構、ゼェハァいってたんだけどなぁ。体感と数値が全然違うぞ。まぁ手首心拍計なので参考値ということにしよう。

 

9月はこれで60km。4連休は仕事も含めて、いろいろ忙しそうなニオイがしてきてるけど、1年ぶりの月間200kmが目標だ。

思い付きで土の上でダバタ

これは昨日のお話。

 

何でかは全く分からんが、パッチリと5時過ぎに目が覚めたので1週間ぶりの平日朝ランへゴー!

今日の最高気温も30℃越えで残暑真っ只中な感じがするけど、朝晩に吹く風とか、空の感じとか秋を感じさせるようになってきた。今年の夏はクソコロナのせいで、全然面白くなかったよーん。チクショーチクショー。

 

唐突に結果ドン!

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ホームコースの公園には、実はこんなだだっ広い土のスペースがある。だだっ広いとはいえ、一辺100mはなく、50m×70mくらいなのかな。

ここは平日は全く使用されておらず、土日には公園の臨時駐車場として開放されている。

もちろん早朝にいるのは、犬の散歩の人のみ(笑)

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 そして本日の思い付き練習メニューは、この土のグランド(一部芝生)を利用してのダバタプロトコル

スマホのタバタタイマーを起動させてレッツゴー!

今までの長いランニング人生であえて土の上を走るということはしてこなかったけど、今年は雪が降るまでの間、いろんなことを試していきたいので、その一環みたいな感じ。

土の上を走っている時は、あんまり感じなかったけど、この後に走ったアスファルトの反発力はやっぱりすごかったので、反発が得られない土の上を継続的に走れば地力はつくのかもね。

 

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そして本日はトピックがもう一つ。

ニューシューズの筆おろし~~

シューズドン!

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ペガサス36。もちろん型落ちでの購入だ。

キロ7のジョクの時には「何て走りづらいんだ」とか思ってけど、アスファルトで1kmだけ頑張ってみようとキロ4あたりで走った時には、いい感じに走れた。まずは厚底に慣れるところから始めよう。

懸垂父さん

数日前のチャーリーさんのブログに触発され、仕事終わりにちょっと遠回りして、ご近所N公園のぶら下がりスポットへ。

 

ぶら下がり棒ドン!

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(多分) 周りには、誰もいなかったと思うんだけど、暗闇の中でぶら下がり棒を写真に撮ってるオッさんって怪しいを超えて怖いよね。

ちなみに、この暗闇の中でエクササイズをしてる人はたまにいるので、自分もOKということでぶら下がりGO!

うーっ!肩から背中にかけて効くわー!と思いつつ、ふと懸垂できるのかなと……

そして、グググーッと力を入れてみると、何と懸垂できました🎉(たった3回だけどもね)。

3年前に通勤途中の公園のぶら下がり棒で懸垂チャレンジした時には全く歯が立たなかったけど、なぜか3年後に懸垂できるようになっちゃったよ。

要因は意味不明に継続している腕立て伏せだと思うんだけど、腕立てと懸垂に使う筋肉のどこに共通項があるのかは全く分からない。

次のぶら下がり系の目標は、娘が上手になってきてる雲梯コンプリートだな。

懸垂や雲梯がどんなにできるようになっても、マラソンは早くならないけど、この歳になっても新たなことができるようになったら嬉しかったという話でした。

ブロガーバトン

同じ北海道在住のはてブロガーのYoshiさんより回ってきたブロガーバトン。

人様のブログで見たことがあったので、とりあえず模倣。

このブログの何故か横向きアイコン写真の行方が分からないので空欄。

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一番古い記事。

kina-tomo-yu.hatenablog.com

今日でちょうど3年と2ヶ月。今年の更新状況は壊滅的だけども、3年もよく続いたもんだ。

ブログを始めようと思ったきっかけは、とりあえず直後のサロマの記録をブログという形で残してみたかったから。

はてなブログにした理由は、沢山の人が言及しているけど、「くろいわ」さんのブログを愛読していたのでその影響。

その後の北海道マラソンでブログつながりで青空宴会ができたことは、本当に嬉しい誤算だった。

今年もやりたっかたなぁー。オリンピックの馬鹿野郎!コロナの馬鹿野郎!!

 

そして、お気に入りの記事。

kina-tomo-yu.hatenablog.com

フルマラソンの自己ベストを出したときの記事と迷ったけれども、こっちを選んでみた。記事っていうよりレースね。

ブログ的な面白さはないけど、レースとしての自己満足の高さで選んだ。

タイムも3度目のウルトラサブ10ってのもあって、嬉しかったんだけど、タイムだけの比較ではウルトラ3レース中ワーストだから満足度は低い。

このレースの肝は何といってもあの悪条件。

その中で70km通過が6時間50分からの粘りに粘った展開は今でも語り草だ(嘘)

「もうウルトラはいいや〜」と思ったこのレースから3年、、、実は今年、サロマにエントリーしてたんだけど中止になってエントリー代が戻らなかった時のダメージが大きすぎると思ってエントリーを止めた。きっと来年は救済措置で走れないから最速でも再来年かー。再来年のエントリーが始まる1月にはどれくらいの走力でいられるんだろう。

 

ほとんど読者のいないこのブログだけど、今回改めて読み返してみたら、自分にとっては自分のブログが一番面白い(笑)

こういう形で振り返る機会を与えてくれたYoshiさん、ありがとうございました。

そんなYoshiさんが私をブログで紹介してくださる時に「ライバル」と書いてくださった。

なんか嬉しかったです。私もライバルだと思っております。

私は今、絶賛練習不足なので、かつて競ったほどの走力はありませんが、必ずもう一度はかつての走力を取り戻すつもりですので、またどこかで一緒に走れればと思っております。

 

さてさてバトンなので次に回す必要があるんだけど、私が知っている方達はもう既に受け取られていた。

なのでどなたにも回せましぇーん(涙)

欲しければ奪い取れ!!!なーんちゃって。

走ってるだけなのに楽しかった。

平日お休み朝ラン

諸事情により仕事が始まる定時には走り終えたかったので、早起きしてゴー!

もちろん昨日の晩酌も我慢したよ!

 

結果ドン!

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昨日のブログで遅く走れるようになってきたと言った舌の根も乾かぬうちにキロ6カット。

時間とコースと目標距離の都合でこうなってしまった。

 

本日のコースはコロナが無ければ、練習の肝にしようと思っていた久しぶりの跨線橋ラン。

何度かブログには登場しているけどコースドン!

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魚の骨が跨線橋ね。

高低差ドン!

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最近、ガーミンちゃんの高度計の調子が悪いorz

 

今日は往路だけを跨線橋った。

目標は復路も跨線橋を走ることだ。

今日は暑さもあったけど、脚も心も限界だった。現状を考えると先は長いな。

 

そして今日の札幌も快晴!

気温ドン!

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これは走り終わった後の気温、走り初めは昨日と同じ23℃。

この位だったらまだ普通に走れる。

この時期にいつも考えるけど、暑くて走れないのと、寒さと雪で走れないのはどっちが不幸なのかな?

どっちでも良いし、自分の住んでる場所を恨んでも仕方がないやね。

遅く走るのが上手くなった

おそらく去年の11月以来の平日朝ラン。

昨日夜の晩酌をグッと我慢して、早起きしてやったぜ!

 

結果ドン!

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前回に引き続き、7km目から刺激入れということでスピードアップ したんだけど、体力8割、時間の都合2割で3kmでギブアップ。

 

ここ何回かのランニングで気付いちゃったんだけど、遅く走るのが苦じゃなくなった。

忘れもしない2015年の初めてのサロマに向けてキロ6からキロ7で走る練習を始めたときに、両方の膝が痛くなったことがある。それが不思議なことにキロ5からキロ5:30くらいだと痛まない。それからずーっと遅く走るのが苦手。LSDとかを練習に取り入れようと思ったこともあったけど、遅く走れないから結局普通の30km走とかになっちゃってた。

でも今はこのペースでも全然大丈夫!!

本日のラップドン!

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あえて意識しているわけでもなく、楽~~~に走ってこのペース。

まぁ純粋に劣化したってもあるんだろうけどね。

でも上手くいったら、一皮むけんじゃなかろうかという妄想を膨らませたりして、それはそれで楽しい。

 

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それにしても今朝は暑かった。

スマホ天気によると、朝5時の時点で23℃。

去年は結構、平日朝ラン頑張ってたけど、この時間でこの気温はあんまり記憶にないなぁ。

札幌ってすごーく暑くなることは、北海道の他の地域に比べて少ない気がするんだけど、ここ数日は暑いぞ。

そうは言っても、最高気温31℃とかなので、猛暑日なんて全く縁がないんだけどね。

またまた久しぶりのブログ更新。

8/9(日) 三連休中日、お休み朝ラン。

 

結果ドン!

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練習不足というか、計画性ゼロだからメニューは思い付き、本日は適当に2段ビルドアップ!

ペースドン!

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6kmずつのキロ6からのキロ5くらい

 

心拍数もビルドアップ

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劣化は激しいけど、それはもう受け入れた。

怪我なくランニングが楽しめている日常に感謝だ。

願わくば、もう少し痩せたい。